“大人努力快乐，小孩子的快乐却是天生的。”家有“小升初”的姐姐说，“父母对下一代的焦虑，只会为孩子们带来更多的挫折和负担。”每一个孩子都有自己的梦想乐园，充满各种新奇有趣的想象，但是回到现实的世界，他们却被迫提早面对竞争，当“竞争力、学历、功成名就”变成父母教养评价儿女的唯一标准时，就会致使孩子陷入各种不健康的生活形态中，反而会拖垮小孩子的成长。“每10个小孩，只有6个体重正常，其余不是过重就是过轻。小学入学那天，有2个近视眼，小学毕业时已变成6。3人戴眼镜，高三毕业时有数字统计高达8。5人。”一位小学老师这么说。

　　其实，孩子的压力来自于大人，孩子能否拥有一个健康快乐的童年也取决于大人。又逢儿童节，我们试图帮父母分析儿童健康快乐成长的一些关键密码，如情绪、生活习惯、饮食习惯、体能的正确培养等等，与此同时也希望父母们能借此得到启发，检视自己的行为。

　　亲情，孩子健康第一课

　　我们关怀小孩，却从来没有注意到：在小孩眼中，我们可能只是既不懂他们的心理，又蛮横不讲理的父母。我们努力地去给予，却很少深思：他们真正需要的是什么？小脚丫亲子中心的王蓝萍院长告诉记者，我们习惯性地把小孩子送给才艺班、补习班、家教老师，一天难得和小孩子吃一顿饭，却很少想到：这样子地用钱买来的成长，会不会正在扼杀亲情，乃至于压抑小孩子的情感生活？据王蓝萍讲，亲情的缺乏会导致孩子缺乏对外部世界的安全感和信任感，这种情感欠缺严重影响了他们与别人的社会交往，容易出现性格缺陷和心理障碍。 因此，要想拥有良好的亲子互动，第一件事就是关上电视。她认为，在电视前消磨时光不仅对儿童身体有害，更重要的是占据了父母与子女的沟通时间，长此以往形成习惯，双方可沟通的信息越来越少，因此，父母在晚饭后要尽量和孩子一起共度时光，问问孩子一天做了什么，或者陪孩子下棋、读书、拼图，长此以往会给孩子传递一个信息：不论什么时候，我都在你身边。

　　另外，还有一些看似普通，却特别有效的互动活动，可以帮助父母加强或改善亲子关系。

　　亲子共同DIY：父母与孩子一起从事建构性的游戏，或共同组装、动手完成一项成品（不论是家具或玩具），这种“共同完成一件事”的成就感，不仅增添亲子共同记忆，也建立家人更深的默契与信心。

　　除了动手DIY之外，一起做家事，可说是全家人建立默契最好的活动。德国教育学家薇兰尼·梅尔兹强调，陪伴孩子共度“日常生活”才是最珍贵的，小至绑鞋带、穿衣服或准备餐具、铺床单，允许孩子用自己的速度去完成，父母在旁边“专心”陪伴，陪孩子体验做事的过程，孩子自然可以学到东西。

　　带孩子接近大自然：带孩子去郊外，爬山、郊游或骑自行车，是陪伴孩子很好的起点。现在的小孩缺乏运动，体能差，经常带孩子接受大自然的洗礼，也有助于身心健全发展。

　　与孩子谈心、聊天：父母忙了一天，回到家疲惫不堪，早已累得无法提起精神专心说话或聆听，有时因缺乏耐性，火气一来，不要说与孩子谈心了，连聊天都难以有好品质。许多教育专家齐声呼吁，不论多忙，每天一定要抽时间跟孩子聊天互动，因为孩子从小没有建立与父母沟通的习惯，长大后，他也不会找你分享。与孩子沟通，父母要放下身段，用开放的态度、同理的心情，专心聆听孩子心声。甚至，父母偶尔也可以把孩子当成“大人”，跟孩子分享自己的工作烦恼、挫败或心得。

　　快乐运动 健康成长

　　父母望子成龙、成凤的心情当然不难了解，其实要孩子能够健康优秀地成长，最重要的就是“运动”！北京体育大学人体运动科学学院解剖教研室张一民教授指出，从运动中，孩子能够用身体的各种感官（眼、耳、鼻、口、皮肤、四肢等）去感受自己的四肢、肌肉，认识周遭环境。在运动中，孩子常常必须同时用眼睛看、用耳朵听，手脑并用地去完成许多任务。而这些看似平常的举动，却扎扎实实地不断刺激我们的左右脑，使我们的左右脑都能够得到平衡的发展，帮助孩子将来无论写字、算数都能学得快又好。而更重要的是，从运动中孩子能够学习与人相处、合作，处理和别的孩子发生的冲突，控制自己的情绪；在比赛中，孩子也学着面对成功和失败。这些，都让孩子将来不会只是个只知道读书、争第一的孩子，更是个能与人相处，为人着想、人见人爱的孩子。

　　美国一份资料显示，6至12岁儿童建议运动量：每天累积最少30至60分钟多元化及合乎年龄的体能活动；每天累积达至60分钟甚至数小时的体能活动最好；每次运动最好维持连续10至15分钟；运动的强度至少达至如急步行、跑步、跳绳、自行车、游泳及打羽毛球般的程度；当达到这种程度时，身体便会流汗及心脏会加快跳动。同时，这份资料也提示一些运动原则，以保证不受到伤害：

　　1。 依据自己的年龄、体力、身体状况及个人兴趣，来选择合适从事的运动项目。

　　2。 应持之以恒，每周做3次或以上的运动，每次做20至30分钟或以上，可达到理想的锻练效果。

　　3。 运动不宜过度，否则会造成肌肉和关节受伤，适量而且经常性的运动才最有益。

　　4。 运动前要有充分的暖身运动：5至10分钟的热身及伸展运动，可减低受伤的机会。

　　5。 运动后的伸展运动： 运动后应做缓和的静止前运动及重复伸展运动，使身体逐渐回复静止的状态。

　　6。 若感到疲倦、身体不适或疼痛时，例如：发烧、极度气喘、作呕、头晕等，应暂时休息，不要勉强做运动，否则可能会发生意外，需要时应及早求诊。

　　7。 运动时，应注意装备，穿着舒适和厚薄适中的运动衣服和鞋袜。选择尺码适合、鞋面柔软、鞋底可防滑和减低震荡的运动鞋。

　　8。 要注意天气温度变化，在炎热天气下，运动时，出汗多，要注意补充水分；在寒冷的天气下，运动时，宜穿着轻便、保暖及易增减的运动服。

　　9。 注意运动场所环境的安全性，避免在湿滑、黑暗之地方进行运动，以防意外发生。

　　10。 进行户外活动时，应注意环境及当日天气情况。

　　健康小孩不会胖

　　中国的小胖子越来越多，一方面是缺乏运动；另一方面不正确的饮食习惯也让孩子体重增长。高级营养保健师张雅云说，家长负责安排孩子生活中的“食物环境”，并要担负起各种不同的责任。

　　学习好的营养。听起来好像很容易，但是为了提供孩子的发育和健康所需的营养，你必须知道哪类的食物可以构成营养均衡的饮食。虽然你不需要分析采买的每一项食物所含的叶酸和锌成分，但你应该运用食物金字塔的概念，为孩子的生长提供适当的营养。

　　有采购杂货的责任。在家吃营养的食物是家长的责任，如果夫妻都会去买食物的话，两人务必对下列这些一般性的采购目标达到共识：事先计划并列出采购单，以控制购买的冲动；阅读营养标示，看标示的营养、热量、脂肪成分，了解这些资料是不是会误导你；买各种不同的食物，吃多样化的食物有助摄取良好的营养；少买一点高脂、高糖食物，且减少购买的次数，家里的诱惑愈少愈好。但也不要完全杜绝这类食品，否则只会让孩子和其他家人更想吃这种食物；在家里的食物吃完前要先补充，这样才不会因为健康的食物吃完了，而得连续两个晚上吃比萨；偶尔带孩子一起去超级市场，不但可以帮助他们认识一些更益健康的新食物，也可以更了解他们喜欢吃些什么。当孩子和你一起选择食物时，他们吃起来也比较开心。

　　营造不会使人吃个不停的食物环境。想吃看起来可口的食物是人的天性，把糖果或其他高脂肪、高热量的食物放在一眼看得到的地方，就会让人在肚子不饿的情况下吃下它们。因此，你需要帮你的“小胖胖”把这类诱人的东西贮藏起来。低脂、高纤的食物则可放在家人一眼就看得到的地方，让孩子们不会觉得家里没有东西可吃。

　　聪明地准备食物。不必做烹调大师，只要准备适合家人口味的健康食物就好了。有一个减轻体重的方法，就是逐渐减少烹调食物的用油量。举例来说，如果食谱上说加三茶匙油，下次试着只要加两茶匙油。如果可行，下次再试试只加一茶匙。你倒不需要完全拒用食用油，只要在不影响口味的情况下，尽量减少用油量即可。

　　强调吃正餐的重要，并且提供适当的点心。一项针对儿童饮食差异的研究发现孩童胖瘦的一个重要原因在于比较瘦的孩童吃正餐和点心的时间比较有规划。点心对孩童来说特别重要，因为他们的胃小，但是需要消耗的能量很大，因此需要三餐之间进行补充。但吃点心的意思，不是吃一把土豆片或喝一罐可乐。点心应该是有足够营养、健康，且分量足以减轻孩子的饥饿感，让他能够支撑到下一餐。

　　尽量让用餐的时间持续十五分钟以上。这不仅有助彼此的交谈，且细嚼慢咽可能会让孩子觉得自己饱了，会在吃太多之前就放下筷子。有些研究显示，体重过重的孩子吃东西的速度比纤瘦的孩子来得快。

　　健康小孩学习好

　　孩子不爱念书，学习意愿低落，是最让父母头痛的问题。有些家长每天紧盯孩子功课，提供他们最好的学习资源──买教材、送去补习，甚至为小孩打理一切生活所需，但孩子依然不愿意认真学习。父母可以这样做，让对学习兴趣缺乏的孩子转而乐于学习？

　　首先，建立孩子的“自我概念”，也就是让他觉得“自己是可以的”，有了这种“自我概念”，才会有动力，父母可以用具象的方式帮助小孩，例如答题时，五题里面答错了三题，鼓励他还有进步的空间，让他明白自己可以往上做得更好。

　　定合理可行的目标。父母应该理性评估孩子目前的能力在哪里，然后将目标分成几个阶段，每次为孩子定一个努力之后可以达到的目标，再慢慢往最终目标迈进。例如，你希望孩子从60分进步到80分，与其一下子要求他进步20分，他短时间内达不到，还不如先期待他每次进步5～10分，孩子比较容易达到你的要求，藉由每次进步累积信心，持续提高学习的动力。

　　多信任，少担心。父母一味焦虑、担心并不能改善孩子的学习意愿，反而可能选择逃避面对爸妈施加在他身上的压力。因此，父母要做的是停止着急、担心，放心参与及享受陪伴子女成长及学习的乐趣。

　　给孩子最大的鼓励、肯定。例如孩子写功课时，你对他说，你的字写得真好！你怎么办到的？再写一次给爸爸看好不好？孩子都希望自己表现很好，还可以让爸妈看到，得到他们肯定的眼神和称赞，学习自然变成一件孩子喜欢的事。

　　父母亲身示范。美国西雅图的8岁华裔女童邹奇奇，小小年纪就读了很多书，还出书《飞扬的手指》，被大家视为神童。女孩说从小父亲就经常念书给她听，而父亲念书时流露出愉快的神情，让她感受到读书是一件很快乐的事，因此她爱上阅读。

　　培养积极正向思考。积极正向思考的孩子在碰到困难时，不容易被打倒，这涉及到父母自己如何处理挫折，及面对子女遭遇挫折时的态度。

　　终生学习才是目的。学习是终生的事，其实不必急于一时，重要在于孩子能一直保有对学习的热情，这需要父母的宽容等待。