减肥饮食起居条例

　　1、每天以38～40℃的热水，沐浴十五分钟。

　　2、三餐定时定量，进食前先喝一杯温水，进餐时细嚼慢咽，选吃蛋白质丰富的食物，每餐只吃八成饱，选吃白肉，肉和饭分开吃，多吃蔬菜，避免甜食。

　　3、每天步行半小时，做仰卧起坐十次。

　　4、想吃甜品时，用低脂的乳酪代替。

　　5、只在餐桌上吃东西，不边看电视边吃零食。

　　6、每天喝八杯水，起床后即饮两杯清水或脱脂奶。