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■屈肘提身
找点辅助的工具，做些简单的运动，也能起到一定的作用。
步骤：找一根类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。
■漱洗耸肩操
刷牙的时候，也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。
步骤：一边刷牙，一边分开双腿与肩同宽，踮起脚后跟，臀部收紧，双肩向上高耸，再放下，其感觉，仿佛屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松。
■浴缸美肩操
沐浴时，适当地运动，合理地调整呼吸，不仅可以解乏，也可以帮助收缩肩部的肌肉，一举两得。
步骤：沐浴时做，放水没过小腿2/3处，坐入浴缸内，将双腿伸直，呼气；在吸气的同时将一条腿屈起，用力举起手臂并使上身前倾，去触碰屈起腿的膝头、小腿、脚，维持7~8秒钟；双腿轮流重复，帮助收紧肩部肌肉。
美女心经
谭燕，27岁，文秘
刚开始做这几项运动时，我感觉特别劳累，第二天睡醒，肩部肌肉会稍有酸软，这属正常现象，说明锻炼已显效果。在第三天、第四天再锻炼时我已经得心应手、游刃有余。对初练者来说，坚持是很重要的，心中想像着肩部将变得越来越美，那么你穿吊带装的时刻将越来越近了。
滋润双肩
美丽的肩膀，不但要有形，还得肌肤水嫩光滑，如果运动是塑形，那么下面就是“美容”了。
■No.1橄榄油
★美白肩部皮肤
方法：细砂糖一勺，橄榄油两勺，混合后敷于干净的肩部，轻轻按摩，每周三次。砂糖颗粒的按摩作用与橄榄油的锁水收敛作用可使毛孔缩小，色素沉着变淡。
★抵抗肩部衰老
方法：橄榄油用微波炉加热到37℃左右，按2:1的比例缓缓注入洋槐蜜或椴树蜜（两份橄榄油加一份蜂蜜），趁热把纱布浸于油中后覆于肩部敷20分钟，能让肩部皮肤细腻。
■No.2米糠
★嫩化肩部皮肤
方法：将米糠装在棉质婴儿毛巾缝制的口袋里，每天在温水中微微沾湿，轻拭干净的双肩。每次使用后将米糠袋悬于阴凉通风处晾干，每10天必须更换一次毛巾袋里的米糠。米糠能贴心地调控皮肤的油水平衡，让肩部皮肤细腻润泽。
■No.3甘菊+茉莉
★除去肩部细菌
方法：新鲜甘菊20朵、茉莉花4朵，洗净后加入250ml热水泡20分钟，用纱布蘸水敷在肩部。甘菊和茉莉不仅有除菌抑菌的功效，还有利于促进痤疮或粉刺留下的疤痕愈合。
美女心经
杨雅婷，32岁，报社美编
自己DIY可以形成独特的美肩妙招，这些方法简单方便，用后感觉不错。再结合坚持不懈的锻炼，我的双肩从“貌不惊人”一下子变得妖娆起来，既不瘦削又不肥腴，摸上去触感柔和滑腻。穿上男友送的那件旗袍，珠圆玉润的粉肩更为我增添了几分女人味。
Tips
美肩的其他小窍门
1.试一试紧肤按摩霜。去年用剩的紧肤按摩霜不要丢弃，用在你的肩部也是不错的。可在沐浴后进行，一边打圈，一边将肩部肌肉向上提拉，每次做10~15分钟，能帮助你提前得到一副美肩。最后取适量护肤品涂抹肩部并做按摩，让护肤品充分吸收。
2.乘车时，应左右手交替握把手。
3.手提重物时，应两只手分开拿或者注意换手，以分担重量，避免造成肩部不适或因受力不均影响肩部健康。
4.不正确的睡姿也会伤害原本就“肩负重任”的肩部。所以，合适的睡具起了关键的作用。注意调整枕头的高度和硬度。
5.骑车女士尤其应注意肩部皮肤护理。在涂抹防晒霜的基础上，出门前还要全副武装，披肩、手套、太阳镜、遮阳帽，一样都不能少。
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