30岁女性如何瘦身减肥?

　　30岁的女性具有成熟的魅力、丰富的生活经验、有分寸的待人处世等都对男性有特别的吸引力。这个年龄段的女人最主要的是不要让身体患病和精神颓废。因此下面的几条针对这些魅力女性的非常提示，融合了在日常生活中心理、运动、营养、精神疗法的精粹。不必立即去完成全部的提示，可循序渐进，一年后，你将会惊奇地发现已逝去地青春活力又回到你的身上。

　　●提示1：减轻精神压力

　　为了在生活中实施这项提示，记住3条简单的规则。

　　呼吸平稳。当感情冲动时，我们会不由自主地屏住呼吸，或者呼吸短促，这只会加重精神压力。

　　纠正姿势。精神压力引起肌肉紧张，致使我们渐渐拱肩驼背。赶快挺直腰背，就像从肩上卸掉一大堆重物。

　　坚定信念。即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向更好的方向发展。

　　●提示2：不要急于起床

　　早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后四肢撑着床，身体向上拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。

　　●提示3：不乘电梯

　　每天沿楼梯上下6分钟，能延长生命3年。

　　●提示4：向前挺胸走一走

　　在家里或在公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持形体十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多一倍的热量。

　　●提示5：勤洗手

　　尤其在炎热的季节里，为了避免受到有害微生物的侵蚀，要勤洗手，特别是在餐前。

　　●提示6：少吃油腻食物

　　食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。用餐开始，先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。

　　●提示7：每天要完成不可少的运动

　　蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。全力以赴地做做这些动作，有助于保持形体，改善血液循环，做多少次根据自己的情况而定。