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(1)不要进食过多。长时间坐在办公桌或电视机前，人体热量消耗少，因此进食只要能满足机体之需即可，万不可为解馋而胡吃乱塞。 若摄人热量过多，可通过运动来恢复热量平衡。较好的方法有游戏奔跑消耗热量400千卡、爬楼每层消耗热量36千卡或凉水泳每30分钟消耗热量250千卡。
(2)不要简单模仿他人的进食，人没有完全相同的口味和饮食习惯。所有的营养学家都认为，毫无美食兴致地强迫自己接受一种饮食原则，是很难长久坚持下去的，因此，你完全用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品。将减肥食品与个人口味相结合。才容易坚持。
(3)不要拘泥于某一种标准或服药式的进食法。在办公桌前或餐馆里敷衍一顿，而很少或不愿抽出时间来亲自烹饪一番。这种生活方式也许对你是不合适的。用低热量、低脂肪、高蛋白质的食品代替正餐并不可取，相比而言，自己做的饭菜更容易消化吸收。
(4)寻求专家帮助。应让营养专家帮助你达到膳食平衡。他不仅要考虑你的口味、生活节奏，还要从你体内脂肪的分布情况 (臀部、腹部等)、年龄(怀孕期、更年期)、总体健康状况(疲劳、营养不良)以及精神状态等具体情况出发，制定相应的饮食计划。
(5)不要靠进食发泄感情。短时间内增肥可能是激素的作用 (若是服药引起.应请大夫检查)或情绪失衡的结果。比如，失业、离婚造成压力，便用吃来发泄，专家称之为“额外进食行为”。在上述情况下，强施一套与自身情况不对路的饮食规则，只会适得其反。
(6)正餐之外不要加餐。每当你打算吃颗糖、一小块面包或喝一瓶汽水时，请想一想：这可相当于我又多吃了好几顿饭呢。要知道：100克巧克力=8千克凉拌菜，你可得悠着点!记住：不到吃饭时间，即使饿得难受，最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。
(7)不要过分追求苗条的身段。54%的女性认为，体重小于 55千克才可能具备吸引力。这种“吸引力”意味着什么呢?如果是指梦想长得如同某个名模，那么你就该明白：你无法做到，对你也无任何助益.
(8)不要订一个不能实现的目标。预计的体重并不能真正使你感觉良好。招人艳羡的模特儿的体重和形体只有3%的女性能与之媲美。希望时光倒流，找回20岁时的体重也是同样困难。不同年龄的人，肌肉与脂肪的喷量标准是不同的，更何况与谁相媲美并不重要.
(9)不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也可能因此而感觉乏力，使你难以继续遵守订好的饮食规则。此外，人体总在适应情况的变化。当机体以降低消耗来弥补摄人不足时，于：身体健康不利。
(10)不要回避面食或谷类食品。想要苗：条，首先要保证早餐。从另一方面讲，谷类食品或面包的纤维绝不会你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，但不被消化，而是吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。这一切需要有足量的面包和水分。
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