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第一阶段：瘦身福利期(生理期)
掌握要领
1.不宜进行低热量饮食
这段期间，因流失铁质及蛋白质，所以应减缓节食计划，否则会出现营养不良、贫血、抵抗力下降等，影响健康。虽说不应节食，但亦应以清淡为主。
2.高糖高蛋白饮食以全谷代替甜食，一来可避免因多含糖分而加速血糖上升，刺激胰岛素分泌，反而引起低血糖，造成头晕、四肢无力等现象，二来因其较有饱足感，可避免过量摄取导致肥胖。
3.多摄取造血营养素宜选择含铁质、维他命B12、钴等与造血有关营养素的食物，如肝脏、牛肉、紫菜等。
4.多吃纤维食物，生理期间应多吃蔬果，可促进肠蠕动，有助改善生理期常见的便秘、腹胀。
5.多吃含钙食物，如体内钙质不足，便会引起子宫痉挛而造成经痛，可以多吃一些含钙食物，如牛奶、乳酪等。
6.补充水分
生理期时间容易造成水分流失和皮肤变干、变敏感现象，所以谨记补充适量水分。
第二阶段：瘦身黄金期：(生理期后一至十天)
掌握要领：
1.早、晚戒淀粉质
因为要正常工作，所以中午时可以均衡饮食，保证体力和精力，但早餐和晚餐则要剔除淀粉质食物。第一天进食后可以在磅数上减1公斤左右，第二天就要巩固效果，另外在早餐前先做十分钟运动，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐。如果发现体重没有变化，就要再减少每餐的食量，这样比较可以稳定地减磅约2公斤。
2.每日二碗蔬菜、三份水果
蔬果与水果热量低，除可提供人体所需各种维他命、矿物质和微量元素外，更因其含丰富纤维素可提供饱足感，并促进肠蠕动增加排泄，会使减重效果更好，建议至少每日摄取四种蔬菜约二碗量，二至三份水果才足够。(一份约一个拳头大苹果)
3.每日喝2，000cc(约八杯水)水分，另外，体内亦要有足够水分才可以将废物排除，所以要月经后快速瘦身，兼容光焕发，每天必需喝2，000cc水分。
4.瘦身浴加速代谢
在黄金瘦身期间，可多作浸浴，不但可消除浮肿，同时更可促进新陈代谢，成为易瘦体质，对下半身肥胖特别有效。建议使用「反覆入浴法」，以38-40度水温，平均每浸泡四分钟，出浴一分钟，反覆四次，能促进血液循环，有效燃烧脂肪。尤其在睡前浸浴，不仅容易入睡，还能在睡眠时持续燃烧多余的热量。浸浴前后建议喝一杯暖开水，新陈代谢缓慢的人喝薰衣草茶效果更好。
5.臀部按摩消赘肉
OL经常坐在office，长期保持相同姿势，加上缺乏运动，使得下半身肥胖、臀部变大且下垂，可以利用按摩「承扶」穴来消除臀部赘肉。「承扶」穴位于臀部的最高点中央，将两手手指按住穴位点向内压，直至触及骨位按摩五分钟便可。
第三阶段：瘦身停滞期(生理期前一至十天)
掌握要领
1.适量热量控制：
虽然生理前的减重效果较不明显，但仍可做适当的饮食热量控制，温和而不激烈的节食，可以在瘦身和准备进入月经期之间作平衡调整，但切忌过度节食，否则会导致月经时子宫收缩，不利经血排出。
2.减少盐分摄取：
经前钠易滞留体内，导致水分不易排出，此期若又摄取过量的盐分，就会导致体内囤积更多水分，造成身体浮肿，所以含盐分高的食物，如即食面、Pizza、咸鱼、香肠等都应避免食用。
3.多吃含钾食物帮助排水
经前体重一般会上升1～2公斤，原因是大量水分滞留体内，因此睡前不应喝太多水，应适量补充含钾高的食物，如香蕉、全麦面包、豆类、瓜类水果等，可增加钠的排泄量以减轻身体浮肿。
4.远离刺激食物
不吃刺激性食物，如辣椒、胡椒，少喝含咖啡因饮料，避免加剧经前症候群症状。
5.按摩消下半身浮肿
若水肿情况得不到改善，不妨多作穴道按摩，方式是将身体微微前倾或平躺在床上，以食指慢慢按压水穴(肚脐上一横指幅处)，定点按压，一次停留约三秒，放松力量但手不要离开，连续按压十五至廿次，可调节水分代谢，但饭后一小时内不可进行。
6.快走助瘦身
由于黄体素的分泌，身体会出现胸部胀满闷痛症状，若再从事如跳绳、跑步等激烈运动，将会更不舒服。所以这段时间，可选择快走、体操等运动助瘦身。
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