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Step1 “”体操
在日本，“”体操是最近一段时间以来的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的有所松懈和扩张所以特别爱堆积，很难。所以通过一些必要的瘦身运动来收紧可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作，就是呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
Step2 靠墙站立3分钟
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势哪怕不睁开睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用钱的小动作对那些产的新妈妈收小腹也是很有效果的。
Step3 动动手脚，瘦蛋
这个动作要用子呼气的同时，将手腕和脚腕都弯曲到90度，然用嘴吐气，同时将手腕脚腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡觉前做大约10～15次。身体可以立刻变暖，对抗女性冷症或者空调病都是很有好处的。还有你不知道的是，在全身的血液新陈代谢都提高，还可以消除浮肿，对的效果也不错哦，神奇吧！
Step4 球减下半身
球，大家应该相当熟悉了，这项运动需要的费很高，他的装备也价值不菲。这要说的球“运动”是真的只要1个球就了。你可以坐在沙发上边看电视，一边用脚底来回滚动脚下的球，不仅能消除，还可以让心情变好哦。之所以能达到奇妙的效果是因为脚底有各个器官的神经末梢，通过球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。
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