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Top1——慢跑推荐明星：麦当娜
“四两”： 把慢跑当作生活的一部分。清晨或者傍晚，穿上透气的运动服，套上的跑步鞋，找条适于跑步的小路只管慢慢跑，顺便还可以遛狗。
“千斤”： 每一小时消耗655卡。
麦当娜告诉你: 慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉，还可以锻炼心功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳，既能得到锻炼效果，又不会太累。要把慢跑当作一种生活方式，一旦开始实施，就尽量别停下来，保证每周3次。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步交替的方式，距离不宜太长。一段日子，你的身体逐步适应了，就可减少步，直到全部慢跑。
Top2——瑜伽推荐明星：妮可·基德曼
“四两”： 冥想(只用盘腿坐着，集中思绪静想)、初级法(简单的肢体伸展)、瑜伽唱诵。
“千斤”： 达到身体和心灵的放松，学会呼吸，学会思考。每小时消耗245卡。
妮可·基德曼告诉你： 瑜伽是人人都可以锻炼的慢运动，很多世纪以前就被公认是最安全、最富有成效的健身操之一。它动作舒缓优美，简单易学，需器械，不会出偏差，减压的同时促进血液循环，按摩强化体内器官，对排毒、保养非常有帮助，此外还能提升心理、精神，使心灵和平、宁静。
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