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爱吃甜品 也可以轻松瘦身

作者:小张 来源: 健康网 时间: 2011-09-21 11:01:08
想减肥、但总是管不住自己的嘴。说到瘦身,生活中,总能听到许多人有这样的抱怨,做经络减肥的时候吃糖会不会影响减肥效果?中医教授笑着对我说,只要用科学合理的食用方法,偶尔吃一些也是完全没问题的。为了既能满

 “想减肥、但总是管不住自己的嘴。”说到瘦身,生活中,总能听到许多人有这样的抱怨,“做经络减肥的时候吃糖会不会影响减肥效果?”中医教授笑着对我说,“只要用科学合理的食用方法,偶尔吃一些也是完全没问题的”。为了既能满足口欲,又能达到瘦身目标,根据教授的建议,我总结出了一套吃糖的合理法则。
控制摄入量 别一口气吃完

  每天控制自己摄入白糖总量不能高于30克,千万不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。这相当于90克黑巧克力或350毫升橙汁。而且每次吃糖的时候,我都不会一次性吃完,哪怕是在30克以内,因为在一个时间内全部摄入的话,糖在体内用不完,还是可能会囤积下来,而且,如果上午吃完了设定的量,我很难保证自己下午不会超标。

  当心水果里的糖分

  平时在食用水果的时候,我也会给自己设定一定的量和不同的搭配,因为不同的水果含糖量也不一样,如西瓜含糖量也不会超过6%,而酸酸的草莓含糖量却有7%,香蕉则更是高达19%,山楂更是超过20%,所以每天我都会计算好吃什么和吃多少,以避免当天的糖摄入量超标。

  选择最佳时机

  在感觉疲劳的时候,我会喜欢吃点糖,在疲劳时吃糖能促使心、脑血管扩张,改善血液循环,增加血流量,从而为身体提供能量,缓解疲劳。每次在运动前后,我也会喝些含糖的饮料,这样比较容易消除运动所带来的疲劳。平时炖点补品来慰劳自己的时候,我总会适当地加一些冰糖,这样有助于润肺。

  另外,感觉压力比较大的时候,我会选择一些低糖量的水果,例如西瓜、菠萝、桃子来激活体内的“开心细胞”,这样既缓解压力,同时又不会造成新的心理负担。

  还有就是早上赖床,起晚了,没顾上吃早饭,这时一到中午就会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降,在这时,我就会选择吃点甜食,比较容易让自己快速恢复大脑功能。

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