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高效率运动减肥的3个绝招

作者:易康 来源: 99健康网 时间: 2011-12-02 11:04:21
运动是很多人都会采取的减肥方式,但是怎样运动才能达到最大的减肥效果呢?下面就告诉大家从几个方面来提高运动效率,帮助大家可以实现快速减肥的目的,那么就来看看有什么方法吧,让你提高效率快速减肥。 消耗的热

    运动是很多人都会采取的减肥方式,但是怎样运动才能达到最大的减肥效果呢?下面就告诉大家从几个方面来提高运动效率,帮助大家可以实现快速减肥的目的,那么就来看看有什么方法吧,让你提高效率快速减肥。

    消耗的热量则绝大部分来自于脂肪

    但如果晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。

    进行中等强度的运动

    比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。

    掌握运动的时间

    所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。

    100米赛跑不能消耗半点脂肪

    然而,我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。因此,这对于减肥(消耗多余脂肪),根本无法起到丝毫作用。

    运动同样不能达到减肥的效果

    又比如,我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,这时运动同样不能达到减肥的效果。
 

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