走路减肥的几个要领

    甩臂助走

　　加拿大多伦多步行教练李·斯科特说，用力甩臂，走得更快，燃烧热量更多。

　　小步快速

　　斯科特说，加快行走的最好方法是小步行走。

　　拄棍行走

　　《行走完全指南》作者马克·芬顿说，拄棍走，上肢肌肉参与活动，更消耗热量。

　　确定目标

　　《健身行走》作者色雷斯·伊克诺安说，选择标志，加速行走，直到达到目标。

　　脚掌擦地

　　从脚跟到脚趾，交替着地。伊克诺安说，前脚掌着地时，用力后蹬。这样，肌腱、臀肌就会参与其中。

　　鞋子适当

　　要选鞋垫适宜、前脚掌部分柔韧性最好的鞋。

　　腰板挺直

　　腰板直，背部和臀部肌肉更有力。

　　避开陡坡

　　与其在陡坡上放慢速度，不如在坡度较缓的山上保持速度。

　　提高心率

　　佩戴心率监测器，就像有教练督促你达到最佳减肥速度。

　　增加力量

　　俯卧撑和弓步前冲等会让更多肌肉参与锻炼。行走时，每五分钟停一下，做几个这类动作。