基础运动的介绍

　　一、伸展运动

　　运动活动方法是弯腰、扭腰、慢舞、伸展操(活动手臂、脚部都算)。优点：很轻松，可以帮助减少精神压力，能够促肌肉放松，减少受伤的机会。

　　二、心肺有氧运动

　　游泳、跑步、走路、爬楼梯、登山、健行、舞蹈等运动。优点：能够帮助燃烧脂肪、减少卡路里。能够减少压力，让身体更健康。

　　三、重量运动

　　举重、抬腿运动、伏地挺身等运动。优点：有效提高肌肉训练，也能够提高卡路里的消耗，可以减少罹患关节炎。