运动前注意热身

　　跟腱是人体最强大的腱性组织之一，自小腿肚子后方的腓肠肌和比目鱼肌向下合成的一条粗而十分坚强的肌腱，止于跟骨结节后方。主要功能是跖屈踝关节，维持踝关节的平衡及跑跳、行走。跟腱腱体中下部分血液供应最差。

　　随着年龄的增长，肌腱硬度增加，弹性降低，跟腱更加容易损伤。损伤多发生于踝关节背屈突然发力时，暴力传导至过度紧张的跟腱，在跟腱血运最差的中下部断裂。断裂发生时通常伴有患侧踝部的异常响声，感到踝部像“被人从后面踢了一脚”，之后患者出现行走困难，不能单腿以足趾着地起立。

　　现实生活中，导致跟腱损伤的情景并不少见。相对来说，由于运动方法不当引起的跟腱损伤最为普遍，比如平时不运动却突然进行相对过量的运动，或者运动前准备不足、关节没有活动开即开始大运动量运动。

　　需要指出的是，因准备活动不充分，肌肉、肌腱僵硬的情况下做较为剧烈的运动，极易发生跟腱断裂。其原因与人过中年后机体发生退化有关，肢体末端血运逐渐变差，组织本身开始出现退变，很多患者在受伤前跟腱部位可能患有跟腱周围炎，腱组织变性、弹性减弱，所以跟腱就更容易在强力收缩运动中发生断裂。

　　喜欢长跑、登山，平时有跟腱疼痛症状的中老年朋友应注意正确的预防方法：运动前充分热身，避免激烈运动，以缓慢运动为主，并限制运动量。万一出现局部疼痛，注意休息，不要勉强继续运动，以免造成更严重的损害。