随时作记录
这是许多人所忽视的制订目标的一部分,如果不纳入正轨,就无法预知自己是否取得进步。但这并不意味着要记住一举一动、招一式,这样做只会让人心有旁骛。有一个简便易行的方法,只需在纸上画一张表,记下常规所做的每一个练习,和每次的重量级别以及重复的数量即可。这样做,花不了多少时间,却能带来不少成就感,以有效激励和驱动自己。
来自健身教练的专业建议可以顺便在一旁写些激励话语,如“再来两下”、“坚持住”,不要写负面的评论,不要记录灰心的思想。
给自己挑战
除了着眼于长期目标,还可以注重于每一个练习单元的认真完成,这样可以激励士气、提升兴趣。也许是在跑步机上跑20分钟,看能多跑远多少米,或者树立一个端正的态度,比方说,将注意力集中于练习上,而不是女子瑜伽班。
先行兴奋
有很多方式让自己进入兴奋的心理状态,可以作些尝试,找出适合自己的方法,比如听一些摇滚乐、大声喊叫、在跑步机上跑步、或不停地自我肯定。记得哪些方式管用,不妨记录于锻炼日志中。
找准环境
不管是在家还是在健身馆,气氛对于你的能量表现都有很大影响。比如,如果你周围的人看上去很倦怠、毫无生气,只是走走形式的话,你也会受其影响而敷衍了事。但如果在一个健身房中,每个人都集中精力、热火朝天,同样会感染到你。如果俱乐部里干干净净、秩序井然的话,会更让人集中思想。
如果在家,尝试将练习的房间改成一个“健身房”,将你最喜欢的、有激励作用的横幅悬挂起来,放些你最喜欢的音乐,这将使你在精神上将自己从一个吃饭睡觉看电视的场所转移到一个“战场”。甚至房间的颜色也会影响到锻炼效果,比如红色的墙壁会让人更富斗志。
寻找帮助
来自一名合格教练的鼓励有助于帮你超额完成最后几下,如果不请教练,可以找一个同伴——如果使用得当的话,能起到同样的作用。不过,找同伴的目的是取得双赢,如果你的同伴老是批评你,或者自己偷工减料,或随意打扰你,那趁早换人。不过记住,与同伴配合时,应将交流用于探讨如何完成目标,而不是相互聊天。
自说自话
有时,在练习的某个阶段,会突然生出心灰意冷的感觉,觉得自己力不从心。不过这时,自说自话也许会提供鼓励。当势头和力量开始衰退,可能会想到放弃,这是关键时刻,是时候改变跟自己说话的方式,重新回到良好状态中。
这样做的话,应在头脑中明确想要说的话,不是“我累了”,而是“我能行”、“这很简单”,“我的动力无穷”等。记住,每次觉得有些动摇或者后劲不足之时,这样对自己说。
自我奖赏
锻炼的长期益处有:好相貌、好力道、好身体。短期的益处则需要自己寻找。给自己完成任务后一定的奖励,有助于下次保持动力。不需要什么大不了之物,可以是杯咖啡,一张CD,不管是什么,目的在于让自己感到锻炼是种乐趣而不是勉力为之。
准备下次
体力上的锻炼结束了,思想上的还没有。如果整日里脑子都有匀称这个概念,意味着会自觉地吃健康食品、保持充足睡眠、不饮酒过量。每次,在体力恢复前,先让自己在精神上准备好去健身馆,换句话说,如果在精神上振作起来,那么也会影响到身体,这种态度每次会给你动力和力量。
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