胸部去贴靠大腿初学者做到这一步就可以了，保持这个姿势，自然呼吸。　　1　坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上伸直。吸气，抬头，拉长脊柱。

　　注意

　　两臂在耳旁向上伸展

　　肘部伸直

　　两臂带动腰部两侧向上延伸

　　头部、颈部和背部成一条线

　　扩胸

　　2　呼气，上身向前俯，双手抓住大脚趾，肘部落地。保持呼吸。

　　注意

　　肘部落地

　　勾脚

　　胸部去贴靠大腿初学者做到这一步就可以了，保持这个姿势，自然呼吸。

　　3　将手松开，再慢慢移至脚后，相扣。保持呼吸。

　　注意

　　两手紧握

　　身体向脚趾方向伸展

　　腿部伸直并平放于地面

　　头在两腿中间

　　勾脚

　　4　吸气，双手合十与地面平行，伸展脊柱往前。

　　注意

　　手臂伸直

　　勾脚

　　膝部伸直

　　胸部贴靠大腿

　　两手合十