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健身舞三式,让性感身材瘦出来

作者:小张 来源: 平安健康网 时间: 2011-11-04 11:52:24
健身舞,也是目前众多爱美mm们所追求的轻松瘦身方式,它不仅动作灵活,而且简单好学、易懂,而且作用效果也很明显。下面就来一起学习一下最基本的三式健身舞吧。 第1式:站姿展臂 Step1: 站立在地板上,双脚打开比

健身舞,也是目前众多爱美mm们所追求的轻松瘦身方式,它不仅动作灵活,而且简单好学、易懂,而且作用效果也很明显。下面就来一起学习一下最基本的三式健身舞吧。

  第1式:站姿展臂

  Step1: 站立在地板上,双脚打开比肩略 宽;两手水平打升与肩等高;四指握拳,拇指 朝向天花板,保持5秒。

  Step2: 下半身不动,双手水平向胸前靠 拢,同时双手手掌向上,保持5秒。

  Step3: 双腿收拢,两手向下摆,并转动 手臂使两拇指相对,保持5秒。

  Step4: 保持下半身不动,双手向上水平 打开,并与肩部等高;同时转动手臂使拇指向 下,保持5秒。

  第2式:半蹲后抬腿

  Step1:左脚屈膝站在地板上,右腿向后微微抬起,身体稍微向前倾,双手扶在左腿上保持身体平衡

  Step2: 在Step1的动作的基础上,膝盖弯曲尽量向上翘腿;翘腿的同时,脚踝处蹦紧,脚趾指向地板,保持5秒后换边做相同动作。

  第3式:仰卧传球

  Step1: 仰躺在瑜伽垫上,双脚家住瑜伽球并微微抬起,双手呈握球状在头顶举起。

  Step2:尽量向上抬腿,同时抬起头部,双手向前握住瑜伽健身球。

  Step3:接到球后,双脚保持打开比肩稍宽并向前放下,在离地10cm处保持不动;头部放下躺在瑜伽垫上,双手向后放下,在球离地10cm处保持不动。

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