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“银发族”健身不容忽视 应该投入更多的关注

作者:易康 来源: http://www.beijinglunwen.com 时间: 2012-12-05 15:37:06
近日,关于北京老年人错峰晨练,不和年轻人抢公交的新闻在微博以及各网络媒体上被广泛热议,赢得了不少乘坐公共交通出行的都市上班族赞许,但也折射出老年人健身需求缺乏关注这个社会现实。中国目前正加速步入老龄

  “现在老年体育活动由于党和国家进一步重视,发展速度非常快,”张发强说:“为老年人健身创造更好的条件,让更多的老年人参与体育健身中,也有助于应对人口老龄化的社会问题。”

    太极拳

  流行指数:★ ★ ★ ★ ★

  健身指数:★ ★ ★ ★ ★

  太极拳运动历史悠久,是我国传统的养生方式。它既是一项方便群众参与、提高市民体质的健身运动,也是一项弘扬民族文化、彰显地方特色的传统项目。每到清晨时分,各大公园、小区都会聚集为数众多的太极拳老年人爱好者。伴着轻柔舒缓的音乐,他们时而白鹤亮翅,时而白蛇吐信,时而左右云手……一招一式,美不胜收。老年人打太极,既能调心、养气,延年益寿、愉悦身心,又能够广交“拳友”,交流心得,沟通感受,可谓是老年人体育中普及率比较高的一种。

    健身气功

  流行指数:★ ★ ★ ★ ★

  健身指数:★ ★ ★ ★ ★

  提到太极拳,就不能不提到健身气功,它是自身形体活动、呼吸吐纳和心理调节相结合的民族传统体育项目,通过调节肢体、呼吸和心理活动,来舒展经络,达到强身健体的功效。它与太极拳同根同源,互促共生。故此,在老年人最喜爱的体育运动中,健身气功也向来是名列前茅,普及率非常之高。相对于太极拳来说,健身气功在强身健体、养生祛病上略胜一筹,所以健身气功也更加倾向于老年人群体,其定位更加明确。

    健身舞

  流行指数:★ ★ ★ ★ ★

  健身指数:★ ★ ★ ★

  当广州马拉松选手猝死、千米测试导致猝死等一系列事件给年轻人的身体素质敲响警钟时,中老年健身舞团体成员们的“夕阳红”却烧得正艳。在城市的中心广场或其他热闹的社区,总会有一些中老年人伴着节奏明快的音乐,跳着姿态昂扬、气势磅礴的舞蹈,让人心潮澎湃,为之喝彩。健身舞近几年有规模渐长之势,其好处在于可以调节老年人的情绪、生活以及人际关系,解除空虚,又能有效保持思想敏捷、腿脚灵活,预防和改善老年关节病、腰腿痛等疾病,使老年人焕发青春、延年益寿。

    慢走

  流行指数:★ ★ ★ ★ ★

  健身指数:★ ★ ★ ★

  慢走基本没有环境、场所等条件限制,也无需花费什么资源,时间上也更具灵活性。可以说,它是在老年人体育中普及率最高的一种,无论何时何地都可以展开。对很多老年人来说,在慢走的同时,顺便就能去去菜场,逛逛超市,既达到了健身的目的,又同步办好了其他事,可谓是一举多得的锻炼方式。

    登山

  流行指数:★ ★ ★ ★ ★

  健身指数:★ ★ ★

  在户外体育中,登山也算是比较适合老年人的锻炼方式。山中的新鲜空气,对于改善提高肺、心、脑的功能大有益处;穿行在山中,有益于改善老年人的平衡功能,增强四肢协调能力、延缓肌肉萎缩;也可以放松人的心理压力,消除烦恼与焦虑,改善生理和心理状态,减缓衰老。除此之外,爬山与赏景结合,既乐趣无穷,又陶冶了情操。

    爬行锻炼

  流行指数:★ ★

  健身指数:★ ★ ★ ★

  人们不禁产生了疑问,爬行也算一种体育锻炼?实践证明,人爬行时全身重量分散到四肢,减轻了脊柱的承重,使腰腹肌力量得到加强,对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。同时,爬行也需四肢协同运动,对锻炼肩、背、双臂等部位肌肉有益。当然,就像很多老人顾忌的,一个人爬来爬去,似乎有点抹不开面子,那就跟小孙子借借光吧,大部分孩子都绕不过学爬这一关。因此,一老一小不妨在铺好软垫的地上或床上,做个跟爬行相关的游戏,既联络祖孙感情,又锻炼了身体,可谓两不耽误。

 

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