腰肌劳损自我保健

    腰肌劳损又称第三腰椎横突综合征。第三腰椎系腰椎的中心，又是腰椎生理前凸最突出的地方，成为腰椎前屈、后伸、左右侧弯和左右旋转活动的枢纽；其两侧的横突最长，所承受的杠杆力也最大，在顶端附着有腰肌、韧带等组织，腰部任何方向的运动，均使第三腰椎横突顶端承受反复的牵拉和磨动，故致伤的机会较多。故我们要做到平时预防，自我保健。

    1、痛点推拿 患者取坐位或俯卧位，双手半握拳以拇指的指间关节或食指的掌指关节为力点，对第三腰椎横突压痛点作左右向的弹拨或上下向的推动。时间和次数可依体操8拍进行。

    2、腰背肌锻炼 图149的1～6势分别是五点支撑势、三点支撑势、拱桥势、挺胸伸脊势、伸脊后抬腿势、飞燕点水势，其运动量和难度是逐步递增的。训练时要根据病人体力状况决定，原则上运动量应由小到大，难度由易到难，要坚持每天训练，时间长短和次数多寡，以不疲劳力度。六势不一定要每天都做一遍，可有选择地交替练习，1、2势对颈椎病患者不宜。