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充足的蛋白质、适量的脂肪的摄取。多食鲜奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品。每日多食蔬菜、水果。多食含铁、钙的食物，如黑木耳、红枣、豆类等。多食含胶质蛋白的食物，如猪皮、猪蹄、动物筋腱等，大豆、葵花子、核桃、栗子等。
美肤祛皱法一：芹菜、花椰菜、西红柿、红葡萄、柚子、橘子、蜂蜜、牛奶各适量。将芹菜、花椰菜、西红柿、柚子、橘子同搅汁；葡萄单独榨汁备用；将蜂蜜和牛奶加温水调匀。以上混合均匀即可饮用。贴心提示：每日1～2 次。经常服用具有丰肌泽肤及减轻皮肤皱纹功效，使皮肤嫩白红润，富有光泽。
美容祛皱法二：杏仁牛奶芝麻糊：杏仁150克，核桃仁75克，白芝麻、糯米各100 克（糯米先用温水浸泡30分钟），黑芝麻200克，淡奶250克，冰糖 60克，水适量，枸杞子、果料适量。先将芝麻炒至微香，与上述原料一起捣烂成糊状，用纱布滤汁，将冰糖与水煮沸，再倒入糊中拌匀，撒上枸杞子、果料，文火煮沸，冷却后食用。贴心提示：每日早晚各100克。具有润肤养颜、延缓皮肤衰老及抗皱祛皱功效。
2、45-55岁的女人美容保养方案？
多吃一些可促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部皮肤衰老的食品，如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、花菜、花生油等。葵花籽和南瓜籽富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此，更年期女人每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。
每天早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。而维生素A可使皮肤富有弹性，延缓松弛，动物肝脏、乳类含有大量维生素A。
多吃新鲜的蔬菜和水果，如油菜、芹菜、白菜、西红柿、山楂、鲜枣、猕猴桃、香蕉等。它们富含维生素A、维生素C和钾等，有利于调节自主神经功能，调整血压及延缓面部肌肉衰老。 多吃富含充足的蛋白质和铁、钙的食物，有利于体内代谢的需要。
3、25岁以上的女性如何选择化妆品？
答：1、选酸碱性适中的产品。
2、选含维生素的产品。
3、选内含天然植物雌激素的产品。
4、选根据皮肤雌激素老化特点研制的针对性强的产品。
5、选含油及保湿成份多的化妆品。
4、25岁以上的女性如何进行皮肤保养？
答：保养原则主要有以下几点。
1、 维持皮肤角质层的水份与脂肪含量，并相对地减少其散失，因此必须避免用过热的水洗脸或洗澡，减少肥皂的使用，并给予适当的油份或乳液来维持皮肤的湿润度。
2、 这个时期的皮肤薄而敏感，必须小心慎选合适此时期的化妆品及保养品，以减少不必要的过敏反应。
3、 均衡饮食，多摄取能提供足够热是及天然女性雌激素的产品，多吃新鲜水果、蔬菜，可使皮肤健康自然。还要经常摄入一些粗粮、豆制品及补充机体所需的维生素A、C、E及各种微量元素。
4、 充足睡眠，可使皮肤的新陈代谢获得良好的循环。规律的生活，减少情绪不安及压力，避免烟、酒等刺激物质都可使皮肤维持在最佳的状态。
5、 适量补充维A可激活胶原纤维的产生，使皮肤增加弹性，改善老化松驰的肌肤，并对黑斑及皱纹、角质的粗糙均有很好的改善。
6、 适量补充果酸。
7、 避免使用碱性皂液洗脸；水温不易过冷或过热，以35—40度为宜；刺激性越小越好
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