双人瑜伽接触零距离

　　双人瑜伽接触零距离

　　双人瑜伽可以说是最适合情侣的“双人运动”了。本质上它和单人瑜伽是一样的，但是更强调两个人协作，来完成一些单人难以实现的瑜伽动作。

　　双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。根据教练介绍，和个人修习相比，双人瑜伽更重视的是分享、交流和互助，比起单人瑜伽来则更有乐趣。双人瑜伽的最精妙之处就在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。练习双人瑜伽需要一定的默契，瑜伽能创造一种神奇的能量，所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。

　　现在，就为您介绍几款简单的“双人瑜伽”基本动作：

　　动作一：两人面对面跪坐在脚跟上，女方一边呼气一边将脊柱一节节往前推送，直到腹部贴于大腿、头转向一侧放到男方的大腿上，双臂自然向后伸展，掌心向上，指尖脚尖同一方向。男方保持起始的坐姿不变，自然地呼吸。

　　动作二：两人取站立体位。女方吸气、收左脚，将左脚脚跟放于右腿根部，男方扶住女方双手辅助其完成。

　　动作三：男方与女方并排站立，吸气收右脚放于左腿根部。两人分别用手挽住对方腰部，另一手抓住脚踝。髋部尽量打开，膝盖指向旁侧。保持自然的呼吸，相互支撑控制平衡。

　　动作四：在动作三的基础上，两人握住脚踝的双手在胸前合掌。稳定后，吸气，将挽住腰部的两只手也合掌慢慢向上推举过头。

　　动作五：最终体位时保持自然呼吸，互相辅助以保持平衡，注意双手掌心不要分开。

　　动作六：男方取金刚坐姿，双手相叠放于大腿上。女方随男方体位，取莲花坐姿，双手抱住男方腰部，脸部贴其后背，保持自然呼吸，让身体逐渐放松。

　　动作七：男方取猫式起式，手脚着地跪于垫子上，脚尖踮起，眼睛朝前看。女方双手放于男方肩上，脚尖踮起站在男方身后，臀部上提、脊柱延展、眼睛同样朝前看，保持自然呼吸。

　　动作八：男方吸气伸直膝盖、臀部上提，脚跟后蹬踩住地面。腿部贴住女方双腿、臀部顶住女方腹部，整个身体呈三角形将女方托起。眼睛看地面。女方吸气，眼睛看向前方，双臂随男方体位的变化而弯曲肘关节，双手扶住男方手臂，双腿伸直，脊柱向前延伸，脚尖离地。

　　动作九：男方呼气肩背下压，胸部扩展，眼睛看脚尖。女方呼气，双腿上举、弯曲双膝，脚尖朝前，双手顺势向下滑落与男方双手相叠，腹部与男方背部紧紧相贴，眼睛往前看。

　　动作十：在“动作八”的基础上，女方慢慢伸展双膝，伸直双腿，双手握住男方手腕，用双臂和腹部支撑身体。男方保持刚才的顶峰式始终支撑着女方。均保持自然呼吸。