|
我的一个会员，阳光男孩现在是高中生，原来打篮球膝盖受伤了，练习了几节瑜伽课，感觉挺好的，前两天教了金刚坐他的膝盖疼痛，应该是刺痛，如果背向前倾斜就不会痛，这样的情况应该怎么继续练习呢？有辅助的方法可以尽快让膝盖恢复吗？
膝盖受伤是常见的运动受伤，另外，在交通事故，跌倒等等中都可能导致膝盖受伤。膝关节是人身上最大也是最复杂的关节，不受伤，发生炎症的情况也很多。
从你的描述看，这个阳光男孩应该不是髌骨的问题，也不大可能存在骨折的情况，很可能的是关节内外韧带和肌腱的受伤。具体的细节（是哪条韧带受伤）还不很明了。很可能是和股直肌肌腱及髌韧带有关。
金刚坐挺直躯干时，股四头肌拉伸，其中的股直肌通过髌骨拉动髌韧带，而身体稍微前倾，则这种拉伸减弱，这可以解释他为什么可以在背向前倾斜时疼痛消失。
他在盘腿时感觉怎么样？简易坐、蝴蝶式、坐角式时怎么样？战士系列，伤侧在前曲膝时又怎么样？
我们经常说站立提膝盖可以保护膝关节（尤其Iyengar流派），这主要的原因是锻炼股四头肌，而股四头肌（包括股直肌、股中肌、股内侧肌和股外侧肌，同源四分）正是稳定和保护膝关节的主要肌肉。
可以继续锻炼，但是，考虑停止做金刚坐及英雄坐。或者呢，可以试着在他膝关节内侧垫上一个小的毛巾卷，使膝关节有关韧带先得到拉伸，而避免股直肌伸展时的肌肉力量冲击。
锻炼恢复的方式，可以先从站立体式提拉大腿肌（股四头肌）开始，上伸腿式也会有所帮助。另外也可以在开始锻炼前，活动一下膝关节（屈伸、旋转）。
应该说他的伤势还不算很严重，但是注意是否有炎症存在。如果有，则建议同时适当用药治疗。
|
