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臀部不够翘？臀部开始出现下垂……所有这些问题全部都可以通过下面5式塑臀瑜珈而得到解决.想拥有靓靓翘臀的你千万别错过哦.
先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸.
第一式：收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧.
（1） 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸.
（2） 吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部.
（3） 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸.
（4） 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍.
替代做法：如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上.
第二式：美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量.
（1） 如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地.
（2） 呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧.
（3） 先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸.
（4） 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸.
（5） 左右腿做3次,然后放松还原.
第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带.
（1） 侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸.
（2） 吸气,曲起左腿,左手抓住做脚.
（3） 呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸.
（4） 还原落下,重复3次后,换另一侧再做.
第四式：提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉.
（1） 仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧.
（2） 将掌心朝上,放于大腿根处.
（3） 吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地.保持10-20秒,自然地呼吸.
（4） 呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次.反复做3次.
第五式：提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力.
（1） 站正,调整呼吸.
（2） 吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直.
（3） 呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡.保持20秒钟,自然地呼吸.
（4） 呼气,还原到（2）的姿势,再回到站姿,换腿再做.左右各做3次.
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