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瑜伽为了得到身心健康,除了呼吸和姿势之外,也很重视饮食.许多瑜伽研习者认为,一个人吃的食物不仅影响他的身体,同时也影响他的心灵和意识；瑜伽推崇健康的素食,无论您是从事何种职业,也无论您是否练习过瑜伽,我们向您推荐自然、健康的一周瑜伽饮食. 周一食谱： 早：咖啡
瑜伽为了得到身心健康,除了呼吸和姿势之外,也很重视饮食.许多瑜伽研习者认为,一个人吃的食物不仅影响他的身体,同时也影响他的心灵和意识；瑜伽推崇健康的素食,无论您是从事何种职业,也无论您是否练习过瑜伽,我们向您推荐自然、健康的一周瑜伽饮食.
周一食谱：
早：咖啡、苹果
午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝
生黄瓜一根,紫菜汤
晚：煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
瑜伽运动：用呼吸调节紧张感
穿上宽松的衣服去健身房.开始一件新事物的时候难免会紧张,教练的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势（躺着坐着都可,但一定要让全身放松）,轻轻闭上眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉.呼吸的过程中,努力感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最美妙的画,持续时间在五分钟左右,睁开眼,是不是发现眼前的世界比以前清爽不少,自信心也跟着加强了不少.
周二食谱：
早：麦片粥（一小碗）、面包葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋,蔬菜沙拉
晚：绿豆粥（一小碗）馒头,生拌茄泥,生黄瓜一根
瑜伽运动：给自己的精神洗个澡
都说瑜伽能通过三种渠道洁净,一个是姿势,一个是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾,还有一个是排除精神的垃圾.所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力.双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动,然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛,让双肩放松,头部向左向右各转动三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,最后,全力吐出胸中的浊气.瑜伽里类似这样的动作有不少,并不难做到位,但对保持神清气爽的状态,却是非常有用.
周三食谱：
早：乌龙茶、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚：牛肉、凉拌海带丝
瑜伽运动：初试瘦身训练
长久坐办公室的女人,肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼.瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显,但长期持续地练习瑜珈,能修饰全身曲线均匀的线条.练习一段时间后,就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称,因此每天必做的瘦身动作：平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两腿略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持15秒的时间,一天两次,两天四遍.第一次尝试这个动作,虽然没有身轻如燕的感觉,也能感受到四肢非常舒展,能坚持下来的你,一定能获益非浅.
周四食谱：
早：大米粥（一小碗）、全麦面包、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥（一小碗）、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根
瑜伽运动：饮食配合锻炼
从各种有关瑜伽的书籍来看,瑜伽是一种生活方式,它不只是一种运动而已.瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分.教练和朋友的建议,都是尽量吃得清淡一点,以干净的绿色食物最好.小编推荐：早餐,牛奶麦片、全麦面包和水果.中午不吃红肉,取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉.很多瑜伽的爱好者还推荐,在饭前喝一点汤对肠胃有好处.坚果类,如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量.一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习,让人觉得整个人从内到外都干净了.
周五食谱：
早：咖啡、苹果
午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
瑜伽运动：跟失眠说再见
每天在办公室处理成堆的事情,压力一大,人便容易焦虑.是不是感觉睡眠质量比以前差了很多,晚上不易入睡,夜里常惊醒？处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作,睡前在空气流通的大卧室里点上一支熏香,坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势.练习完几个容易入眠的动作,她躺下用右侧身体入眠.心中感觉洁净一片,入梦也格外香甜.
周六食谱：
早：麦片粥（一小碗）橙子
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥（一小碗）,凉拌菠菜、饼
瑜伽运动：户外瑜伽,回归自然
瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好,最好的时间是早上起床以后.周六,不再睡懒觉,起个大早.上完厕所,刷牙、洗脸后,在阳台上放一块软垫.周末清新的空气和朝阳中,慢慢复习前几天的每个动作.虽然没有了大教室的氛围,但宁静的环境更容易让人集中注意力.早上的主要练习内容,是让神经活跃的姿势.
周日食谱：
早：绿茶、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根
瑜伽运动：从局部到全身
瑜伽强调的是全身心,上午针对腹部和腿部进行练习后,感觉身体其它关节比较僵硬,所以下午要把全身都梳理一遍；晚上睡前,从镜子里看自己,是不是真的感觉容光焕发了许多呢？一周的时间不长,瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显,但自信心的增强显而易见.只要耐心坚持,假以时日,相信瑜伽一定能让你从内到外有令人惊喜的变化,相信赶上麦姐,也不是遥不可及的难事哦！
Tips：
1.练习场地：很多人都认为,找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以.不过对于新手,我们的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班,在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用.
2.练习时间：最好避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择；女性经期的时候不要练习,尤其是前三天的时候不要练习.
3.着装：衣服宽松就行.
现代的女士很爱瑜珈,因为它可以在享受宁静的同时带给女人魔鬼的身材！但是瑜珈是需要你长期坚持的,如果中途放弃,一切也就惘然.而如果你想短时间带到迷人的魔鬼身材,那你可以接合上面的一周瑜珈食谱,相信会有不一样的效果！
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