瑜伽两式 排毒养颜留住青春

       核心提示：这年头，做女人难，不但要上班、带孩子，还要会打扮保养，留住青春，不被岁月逮着机会在脸上留下几道痕迹。瑜伽动作弓式和蜷缩式帮你排毒养颜，留住青春。

　　排毒养颜永远都是女人的主流话题，化妆品、美容SPA、瑜伽等等。今天39网小编为你介绍的就算两个排毒养颜瑜伽动作，帮你由内而外梳理身体，轻松身心。

　　弓式

　　1 　仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　2 　慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

　　蜷缩式

　　1 　仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。

　　2 　手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。

　　3 　慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直。

　　4 　放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板。

　　6 　抬起肩膀离地，直至鼻尖触到膝盖上，尽量抬起臀部