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动作三:反手婴孩式
步骤：
1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上，保持呼吸自然。保持姿势15秒，完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。
功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加强肺活量。
提示:保持手肘伸直,肩胂骨内收,注意力放在上背。
动作四:背后扣手式
步骤：
1.山式站立,双腿并拢.吸气,右手弯屈于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎,可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。
2.提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上,保持呼吸自然,保持姿势约20秒,完成后依样再做另一边,每边重复做2次。
功效;伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背.缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。
提示:视线向前,头与地面保持平衡.上手尽量把下手向上拉。
仰卧扩胸:
平躺在地板上,可在身下铺瑜伽垫或小毛毯,双臂向两侧打开,身体呈”T”字型,然后大小臂弯曲成90度角,整个手臂贴在地板上,这时会感到胸部肌肉被拉紧.只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉,做动作时要放松,具呼吸缓慢.每次保持15-30秒,放松一会儿再重复,共练习5-6次。
仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带,我们还需要练习”俯卧抬臂”,来增加背部肌肉的力量。
俯卧在地板上,在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯,两臂向两侧张开成”T”字型,将伸展的手臂抬离地面5厘米左右,保持这个姿势15-30秒种,休息一会儿后再重复,一般练习5-6次.这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢,并起到加强其周围骨肉力量的作用,从而使女性的胸部曲线更美观。
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