瑜伽动作 小病良药

　　现在我们用健身瑜伽简易方法来治愈便秘，一周做2-3次为宜。

　　首先喝大量水，接着做3-5次以下姿势(按自己喜欢的选择)，每个做3-5次为宜。

　　1、旁扭式

　　2、小桥式

　　3、扩胸式

　　4、鞠躬式

　　5、蹬自行车式

　　6、头顶地后伸腿式

　　7、肩支撑

　　8、头倒立式

　　9、会阴收束法(30-50次)

　　10、提肛契合法(30-50次)

　　经常对腹肌进行锻炼，可以增加腹内压，有助于排便。同时也应注意调整饮食结构，应多吃含高纤维素的蔬菜、豆类及薯类，多食用新鲜水果，多饮水，对老年人而言，经常喝些蜂蜜对肠脏有益，助于通便。