瑜伽动作纤腰瘦腿

　　②弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。

　　③吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。

　　④呼气，维持动作呼吸3-5次。

　　⑤吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。

　　⑥呼气，维持动作呼吸3-5次。

　　③呼气，左手伸直高举过头。

　　④吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。

　　⑤右手伸直举起，使其与左手成一直线，抬头看向右手指尖，呼气。

　　⑥维持动作呼吸1-2次，换边重复。

　　3、婴儿式　　①吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。

　　②身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。

　　③维持动作呼吸3-5次。

　　4、山式变体　　①成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。

　　②双手合十成祷告装置于背后，呼气。

　　③重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。

　　④放下左脚，呼气。

　　⑤右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。

　　⑥还原，呼气。换脚重复。