一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。 在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。 每位练习瑜伽的女性,应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。 下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列,供参考。 经期系列(至少45分钟,最多60分钟) 1。卧束角式(SuptaBaddhaKonasana) 用一长枕支撑身体,练习5分钟。 2。卧大脚趾的体式(SuptaPadangusthasana) 使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟 3。束角式(BaddhaKonasana) 练习2分钟 4。单腿坐式体前屈式(JanuSirsasana) 保持3到5分钟,共练习6到10分钟。 5。双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana) 练习3到5分钟 6。坐角式(UpavisthaKonasana) 向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0。5到1分钟,两侧练习1到2分钟。 通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。 7。向上的弓式(UrdhvaDhanurasana) 练习3到5分钟 8。坐式扭转体式 每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。 9。倒箭式(ViparitaKarani 练习5到10分钟 10。挺卧式(Savasana) 练习10分钟 通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
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