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阳瑜伽3式 焕发英姿展独特美

作者:易康 来源: 健康网 时间: 2011-12-02 14:20:55
核心提示:瑜伽按动作性质可分为阴瑜伽和阳瑜伽,阳瑜伽具有动态性,对于肌肉的力量和爆发力有一定的锻炼,经常练习能让你英姿焕发。 阳瑜伽三式: 一、英雄扭转式 STEP1:打开双腿,弯曲右脚膝盖,同时,身体挺直
      核心提示:瑜伽按动作性质可分为阴瑜伽和阳瑜伽,阳瑜伽具有动态性,对于肌肉的力量和爆发力有一定的锻炼,经常练习能让你英姿焕发。
    阳瑜伽三式:
     一、英雄扭转式
  STEP1:打开双腿,弯曲右脚膝盖,同时,身体挺直慢慢倾于右侧,双手叉腰,右手手肘撑在右膝上,头部转向上方,两个呼吸;
  STEP2:吸气,上身慢慢恢复直立,收回右脚,双手合十对胸前;
  STEP3:做反方向动作,重复两次。
  TIPS:本组动作可刺激腰部肌肉神经,减少腰部赘肉,灵活髋关节,锻炼腿部力量。
 
     二、鸵鸟式
  STEP1:吸气,双脚打开,双手叉腰,挺胸收腹;
  STEP2:吐气,上身向地下弯曲,头部接触地面,双手抓住双脚,做两个呼吸;
  STEP3:吸气,上身慢慢向上恢复,双手合十于胸前;
  TIPS:这组体势有效地刺激腿部神经,打开筋骨,促进血液循环,有瘦身美容功效。
 
     三、伸展式
  STEP1:双足打开,脚尖朝外,双手向两侧斜向上方打开,掌心向上,头部抬起看向天花板,扩张胸部;
  STEP2:吐气,收回双手在胸前合十,再次吸气,双手向两侧斜向上方打开,做三个呼吸;
  STEP3:收回双手双脚,双手合十于胸前。
  TIPS:本动作可放松颈部肩膀,预防颈椎病,舒张胸腹部,有丰胸美体的作用。
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