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教你练习“坐姿侧展式”瑜伽体式

作者:小张 来源: 健康网 时间: 2012-02-06 16:09:40
练习步骤: 1。按基本坐姿; 2。向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中; 3。向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干

    练习步骤:

  1。按基本坐姿;

  2。向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;

  3。向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;

  4。每侧重复3次。

  练习重点

  闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸

  功效:

  1。消除腰两侧多余脂肪;

  2。脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;

  3。加强腿部肌肉的弹性,减少大腿部位多余脂肪;

  4。加强身体的平衡感。

 

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