|
【树姿势】
1、双脚并拢，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。
2、伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
3、然后右脚抬起，紧紧地贴在左腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你左腿一定要保持直立的姿势。
4、坚持5次呼吸的时间。
5、如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把右脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
6、经过5次深呼吸后，换脚进行同样步骤。
功效：此动作可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感。
【新月状】
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
假如你以为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
【武士式】
从山的姿势开始，右脚向后迈两脚向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
|
