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误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可达到理想的效果。
误区二：瑜伽只是一种减肥运动
瑜伽练习的最终目的是身、心、灵三者的平衡，因此练习都不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和灵性的提升。就健身而言，瑜伽的作用包括调节内分泌，辅助治疗疾病，缓解疲劳和减少压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是瑜伽的功效之一。
误区三：瑜伽是女性的运动
瑜伽虽然在中国女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者几乎是男性。此外，当今知名的瑜伽大师也是男性居多。有一种说法是，男性比女性的“杂念”少，更容易达到灵性上的提升。
误区四：坚持练习是一件很难的事
瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所能获得。并且，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有理想的效果！欲速则不达，那些见效非常快的运动反而会带来更大的伤害。
误区五：跳健身操作为瑜伽热身
把跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
误区六：瑜伽练习必须要出汗
一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
误区七：瑜伽练习自己跟光碟就可以
有许多瑜伽爱好者因为很多原因没有时间去瑜伽馆，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法对于初学者是不可取的。跟光碟练习的时候容易只追求动作本身，而忽略了冥想和呼吸，不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区八：瑜伽是特别安静的运动不适合外向型的人
瑜伽有舒缓型的,比如传统的哈他瑜伽。但是在国外流行的大部分瑜伽是有一定运动量的,特别是Ashtanga yoga 。一场标准的课程下来，有些男士说比踢一场足球的运动量还大.
误区九：不尊重身体的感受
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷……这说明你没有尊重身体的感受，做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重，当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。
误区十：太在乎动作的完美或者与教练PK体位
因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。要知道，瑜伽不是竞技运动，享受快乐，并尽力而为才是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。
误区十一：认为瑜伽是伴随疼痛的
你认为疼痛是瑜伽体位练习中拉伸的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。这时候的你，需要改变自己的错误观念了。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到运动的效果。根据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的乐趣。
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