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简单的瘦身瑜伽动作 让臀部挤压变形的状况得到改善

作者:易康 来源: http://www.zghb001.com 时间: 2012-07-23 14:17:31
一、盘腿前弯式 功效:延展梨状肌及大腿外侧肌肉,美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。 动作分解: 1. 双腿自然盘腿,尾椎下方垫一条毯子,双手放在膝盖上。 2. 吐气,身体往前延展,双手肘撑地。 3. 身体进一步往前

  一、盘腿前弯式
  功效:延展梨状肌及大腿外侧肌肉,美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。
  动作分解:
  1. 双腿自然盘腿,尾椎下方垫一条毯子,双手放在膝盖上。
  2. 吐气,身体往前延展,双手肘撑地。
  3. 身体进一步往前延展,让额头碰地,保持呼吸,停留1~2分钟。
  注意:停留时坐骨不离地,尽量往地板上沉,背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。

    二、简易鸽子式
  功效:延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群,减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。
  动作分解:
  1. 左脚在前膝盖弯曲,左臀坐地,右脚往后延展,双手微微推地,十指张开,背部往上延展。
  2. 身体往下延展,手肘撑地,手掌向上。
  3.吐气,从尾骨出发延展背部,让额头贴地,手掌向下,保持呼吸,停留1~2分钟后再换边。
  注意:
  1.弯曲腿的臀部必须确实着地。
  2.伸直腿的膝盖可以弯曲,不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。

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