1）计数卡路里
在修改您的饮食之前，计数多少卡路里您在一正常天消耗。 它是重要的您计数尽可能与确切的数额接近，以便您知道多少补充说。
2）增加卡路里
即然您知道多少卡路里您每天吃，增加500卡路里到那。 这也许似乎象很多，但，如果您间隔它5或6小饭食它不会感觉像那样大变动。 记住，一个皮包骨头的人吃象一个皮包骨头的人，并且一个大人吃更多卡路里。
3）饮用水
喝很大数量的水对增重是关键的。 为了有必要的能量保持健康，当增重时，喝许多水是重要的。 水或更多的一半加仑推荐喝。
4）举重
简单吃和做锻炼不会转动您从一个皮包骨头的人到一个胖子。 它是重要对锻炼对逗留健康，特别是举重。 举重将帮助您把大卡进水闸变成肌肉。 根据什么您的目标是将确定您的相当数量举重。 如果您想要那么定调子举几天每星期并且做很多重复，但，如果您想要修造肌肉然后举五到六天一个星期并且练习很多举重以更低的相当数量重复。
5）体脂肪百分比
称帮助您记录您的地方，并且您想要去的地方。 跟踪您的体脂肪百分比是关键确定您增的重从皮包骨头更比油脂转动肌肉。
6）吃更多
那里将来点，当您注意您不再增重。 如果您未增任何重二个星期那么是时间增加250多卡路里每天到您的饮食。 在您注意您不增重二个星期时候，增加250卡路里每天到饮食。
7）睡眠
得到8个小时睡眠每夜通常是经常被忽略的重要步。 得到睡眠帮助一晚上好您维护能量。
