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某君一再抱怨自个身段苗条，每每看到胖嘟嘟的偶，就流露出极度羡慕的目光。虽然我有十二分愿意，将自己的一身脂肪与之转换，无奈事与愿违，此消彼长，长此以往，人将不人，于是左思右想、考虑再三，偶准备将毕生所知、所闻、所学、所行之增重秘技传授于他，以下就是偶绞尽脑汁为其制定的第一阶段增重方案：
你每天在家的两顿饭，用1/3糯米合2/3籼米或梗米煮，不论是干饭，稀饭都浇上2勺牛奶拌匀了吃，这就是你的主食，每天保证吃2顿，如果能吃三顿更好，其它菜肴都照常吃。
每天必须保证吃一个苹果，时间以早饭后1个半小时为佳，禁止在空腹的时候吃！
每天睡觉前半小时，一杯酸奶就着几片苏打饼干吃（你胃不好，酸奶别从冰箱里拿出了就往肚子里灌，事先在常温里放一小时，等温度接近凉开水的时候再喝）执行的时候灵活点，很饿的时候就不适合喝酸奶了，所以别傻乎乎的非熬到睡前半小时，感觉胃空了，就可以开吃了；还有别把小点当正餐吃到撑，感觉胃里有东西就好。
睡觉时间保证在23点前，每天保证8小时睡眠。
每周去打一到两次羽毛球，持续运动时间控制在1小时左右，别过度，此外就不要参加别的运动了。
运动后，正餐要改良，种类丰富些，肉蛋类和水果类加量加类，最好能喝上筒骨海带汤or筒骨萝卜汤。（来源：健康增肥网www.zf135.cn）
平时别喝浓茶和咖啡，如果要喝就喝一点淡红茶；也别喝碳酸类饮料，用果汁类代替，我估计你周末在家非餐时间也经常会饿，可以用花生、红枣、桂圆、枸杞，有几样算几样，合炖成点心，垫肚子。
补充下维生素吧，否则吃多少都没办法转换成肌肉。
此外，任何时间段稍觉得胃有点空，就吃点东西，以苏打饼干、威化饼干、小餐包，麦面包这样的淀粉类小点为主，别委屈自己的胃，但也别吃到撑，感觉胃不那么空，踏实了就适可而止吧；当然如果你对巧克力有兴趣，也可以备一点，不过还是淀粉类比较养胃，顶饱！
每周在外打牙祭的次数别超过2次，最好一次都没有
这个增重计划，你别打折扣地严格执行2个月，我想增肥个3斤左右应该没问题，乐观的话能肥5斤；等实现了3斤的目标，我再调整增重方案帮你保持增长势头
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