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本人今年23岁,身高173cm,9月2号在家里测的体重,才可怜的97斤,觉得实在是很丢脸,这样子的身材不自卑都难.其实本人从小就瘦,从来没有胖过,只是近年来瘦得越来越离谱,跟第一次见面的人在一起,聊不了几句，人家就会说:你怎么这么瘦呀! 跟朋友见面,也免不了会被他们说我怎么
本人今年23岁,身高173cm,9月2号在家里测的体重,才可怜的97斤,觉得实在是很丢脸,这样子的身材不自卑都难.其实本人从小就瘦,从来没有胖过,只是近年来瘦得越来越离谱,跟第一次见面的人在一起,聊不了几句，人家就会说:你怎么这么瘦呀!
跟朋友见面,也免不了会被他们说我怎么越来越瘦了.这样下去实在不是办法,我自己都快崩溃了,所以下定决心增肥,其实呢,我是那种天生的瘦人体质,也就是纯阳体质,人很容易亢奋,紧张.容易流汗,特别是手脚,一年四季除了冬天,手心跟脚心都是湿漉漉的.再雪上加霜的是我的肠胃又不好,平时常常拉肚子.这样算来,所有的不利因素我都占了,不过我天生不信命,我就不相信我下定决心去做,它会一定效果都没有,再说我还试,凡事只有试过了再知道最后能不能成果.下面我就详细说一下我这一个月来增肥的经历,供所有同病相怜的兄弟姐妹们参考.
首先增肥最基本也是最重要的是吃下去东，西肠胃要吸收。
所以我去了趟医院做了详细的检查,检查的结果是肠菌群失调(其实有很大一部分肠胃不好的人是这个毛病),医生开了些西药给我,不过西药很大程度上是治标不治病,所以我又去看了一名老中医,他给我开了些中药,我想中西结合,双管齐下.
后来证明中药反而没效果,我是先吃的中药,吃完中药后发现肚子还是不停的拉.还好后来开始吃西药,情况开始有所好转,我心想趁吃药期间肠胃好的时候尽量多吃猛吃,等药吃完了搞不好肠胃又开始犯毛病了.下面说说我这期间每天都是怎么安排的.
早餐是一定要吃的(我以前一直是没吃早餐的),在这里我奉劝所有想增肥的朋友们,不吃早餐的习惯一定要改掉,并且早餐要尽量早点吃,大概在七八点左右,吃的太迟了就会对中午的食量造成影响.早餐要吃的稍微好一点,我早餐是面包,牛奶或者浓豆浆,有时候会换换口味吃糯米饭,浓豆浆.总之最起码要吃饱了.早上吃完东西后可以稍微运动一下,促进消化,以免影响接下来更为重要的中餐.
中餐我一般在十一点半左右开始,吃两碗盛的很实的米饭(这一点每人可以根据自己的情况有所不同,标准是要吃到很胀,因为胃是可以慢慢的撑大的,你每天不停的这样子吃,一段时间后你就会发现胃变大了,饭量也增加了),菜嘛,尽量吃些高蛋白的,比如鸡肉,瘦肉,排骨,热的汤也要多喝,吃完饭后我还会吃一碗黄豆,黄豆的蛋白质含量很高,每天吃有好处,我每天中餐跟晚餐都会吃一碗黄豆.吃完午餐后就尽量让自己别运动,能坐着就不站着,能躺着就不坐着,因为这个时候一运动就会消耗热量,你中午吃的那些东西就要打折扣了.（来源：健康增肥网www.zf135.cn欢迎转载）
到了下午三点半的时候我会吃两个荷包蛋,接下来就是我认为相当重要的一部分了,吃完之后,我会进行半个小时的无氧训练,举哑铃(家里没哑铃的朋友条件允许的话尽量去买一副过来,因为进行无氧训练再配合适当的蛋白质补充可以快速的增长肌肉,这样一来体重不仅上去了,也会令体形更美),
记住一点,千万别熬夜,每天十二点钟之前一定要睡,这一天都过来了,你可别在最后一个环节上出叉子,不然就全白费了哑铃我基本上是练的手臂的肌肉和胸部的肌肉,胸部的肌肉锻练可以通过"飞鸟"这个动作来进行.其实这其中我还忽视了另外一块很重要的肌肉群,那就是腿部肌肉,下个月我会有针对性的加强这方面的锻练.锻炼完之后就到了晚餐的时候了,
晚餐一定要吃到十二分饱,就是吃到你想吐为止,有几次我都差点吐出来,还逼自己再多吃一点,为了伟大的增肥事业,这点苦一定要受.吃完饭之后也是体息,尽量别动,到十点钟左右就要吃夜宵,夜宵一定要吃,这个时候吃完东西睡觉,是最容易长肉的了,
记住一点,千万别熬夜,每天十二点钟之前一定要睡,这一天都过来了,你可别在最后一个环节上出叉子,不然就全白费了!!!另外,我还买了蛋白粉在吃(没必要太贵的,我吃的好像就是比较差的,七十元一瓶-_-)．每天还会喝一两瓶花生牛奶，我觉得这种饮料对增肥很有效果，因为花生是含热量最高的食物，牛奶又可以补充蛋白质，所以呀想增肥的朋友们可以整箱整箱的端回来吃．
这样子进行了一个月，今天我又称了一下体重，发现我有110斤了！！真的是很开心啊，虽然以后的道路还很漫长，不过我会一直坚持下去，我的目标是达到130斤．
我写这篇体验是想告诉所有想增肥的朋友，一定要树立信心相信自己一定能够摆脱瘦人的烦恼的，你们要想想我，所有不利于长胖的因素我都占全了，你们还担心什么呢，只要坚持不懈一定会成功的，最后祝大家都增肥成功！！！！！
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