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MM们，你现在要是想增肥，每天的食物一定要够营养，蛋白质及脂肪的吸收是增肥的最重要点，尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同，毋须刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重点即可：
1. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。
2. 每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
3. 每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。
4. 如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。
5. 每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。
6. 临睡前吃 1~2 只烚蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。
甜甜大睡增肥法
1. 不可喝浓茶、咖啡及酒类，即使可以睡着，也不易进入熟睡状态。
2. 向右侧躺睡，这样有利于食物消化，帮助吸收。
3. 经常失眠的人可在晚上喝一杯糖水，让体内产生大量血清素，令大脑皮质受到抑制，容易进入安眠状态；或者喝一碗小米粥，提高脑内的色氨酸量，引起催眠作用。
4. 燃点香熏或睡前来一个香熏浴，熏衣草有助睡眠。
5. 运动有助睡眠，但要在日间进行，晚上才运动，反而会令人精神振奋。
6. 如果因太多烦恼事而难以安眠，可尝试养成写日记的习惯，把不快的事情写下，心理上会得到安顿，自然容易入睡。
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