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专业教练教你怎样增肥

作者: 来源: 时间: 2009-08-12 15:46:40
专业健身教练,营养专家吕梁:毕业于北京体育大学,健身健美专项,国家一级健身指导员,国家二级健美运动员,特长:增重增肌,减脂,塑型。对瘦人如何增肥,吕梁进行过系统研究,瘦人增重,如同胖人变瘦一样,也需要有持之以恒的精神。 吕梁为想增肥的朋友提出了三点建议: (1)锻炼身体,增强体质; (2)品种多样,增加营养; (3)保持心情

专业健身教练,营养专家吕梁:毕业于北京体育大学,健身健美专项,国家一级健身指导员,国家二级健美运动员,特长:增重增肌,减脂,塑型。对瘦人如何增肥,吕梁进行过系统研究,瘦人增重,如同胖人变瘦一样,也需要有持之以恒的精神。

  吕梁为想增肥的朋友提出了三点建议:

  (1)锻炼身体,增强体质;

  (2)品种多样,增加营养;

  (3)保持心情愉快。对您来说,前二点 是不成问题的,那么第三点做得如何呢?是否经常多愁善感,郁郁寡欢?

  吕教练建议您:

  1、准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升,而且体型可以得到很大改善。刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激,所以刚开始三个月的训练效果会很明显。

  2、营养问题:人体练健美的目的就是增强体质和增大肌肉,而这些需要丰富的营养来做后盾。可以多关注吕梁博客中教您做的营养餐。 总之,科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实,越来越强壮!相信一年以后你的朋友会对你刮目相看!

  瘦弱者如何长胖,先别急,有吕梁专家在这里。我们来看看他是如何教我们增肥的!

  一:按时睡觉

  每天9点上床,一般来说在9:30分左右,便要让自己进入梦乡了。如工作很多,也可以在10点以后入睡,但是一旦超过11点,想长胖就不行了。不要认为这样的“农村妇女”式睡眠法,会被家人和亲友耻笑。

  二:按时起床

  每天早上7点,大多数人都还在梦乡里吧?想胖的人可就得起床了。每天一早,美丽的阳光就会穿过窗帘,把我们叫醒。起床梳洗、选上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看风景,一个忙碌又从容的清晨,便开始了。

  三:饭到7分饱

  吃饭别吃太饱,要多吃菜!

  四:爱到8分浓

  不管你有多爱他,爱到8分就够了。其余的两分到哪里去了——傻,给自己呗。给自己的爱,多了会虚胖死,少了会干枯掉。不多不少,才是开花的好肥料。

  五:心宽自然胖

  天大的事,都尽量不要让自己去烦劳。哭一场、吼一顿、泼一地、踹两脚——倒头就睡,一睡天亮。于是,失眠的毛病也不治而愈,不想胖也难。

  六:喝水也会胖

  这是每个胖子的自嘲名言了吧?每天至少喝它8——10杯水,给身体补水的同时,为美丽排毒。

  消瘦的朋友们,觉得吕梁专家推荐的6种增肥法如何呢!也挺不错的吧,行动下看看。

 

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