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饮食增肥小技巧

作者: 来源: 时间: 2009-08-28 11:02:53
瘦弱的朋友,进行饮食增肥是一个不错的方法,但饮食增肥要有小技巧和增加热量摄

瘦弱的朋友,进行饮食增肥是一个不错的方法,但饮食增肥要有小技巧和增加热量摄取。

  1、含热量的白开水:在喝白开水中,加入适量的麦芽糊精,麦糊精可以摄取热量,它不会像汽水、可乐等含糖饮料,因含单醣,会增加身体的负担。

  2、加料牛奶:牛奶中加入煮熟的绿豆,打成绿豆沙牛奶,酌量放糖,或添加谷片、麦粉等食品。热量及营养素的含量都增加了,而且仍然可以配上面包、饼干等食物,成为早餐或点心。

  3、餐间的坚果类:坚果类是含有高热量,高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构是以单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸为主,也含有丰富的维生素B群,维生素E和微量矿物质,也可以减轻疲劳。但如果有发霉、臭味及油味反而会对身体造成伤害。瓜子、花生、芝麻、腰果、核桃、松子、杏仁、开心果等都属于此类。

  4、饭后的甜点:餐后适量的甜点对于体重的增加帮助很大,饭后才吃甜点,可减少甜食对身体造成的负担。餐后一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量,其中的乳酸菌还有助于整肠及消化。

  瘦弱的朋友,你懂得饮食小技巧了吗?饮食增肥有技巧,效果才明显。

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