增肥食谱大揭秘

　　瘦女孩增肥食谱大揭秘

　　我吃饭的原则是和正常人一样，什么都可以吃，但是不能某一种吃太多，每天至少吃20种食物，保证食物新鲜是前提条件！！

　　一、早上：我每天早上吃一大碗白菜面条（加油稍微炒一下白菜加水，开了加面条，煮熟ok），而调料可以选择如下三种：1。小虾皮（补钙）；2。咸鸭蛋的蛋黄，因为富含卵磷脂，对宝宝大脑发育好，一周吃2-3个为宜；3。豆腐乳（补充蛋白，其实应该用新鲜的豆腐代替，但是我这边不方便买到，所以偶尔吃点，只有周三去超市购物的时候我才能喝到新鲜的豆浆，我在这里还没有找到哪家的新鲜豆腐比较好吃呢，可惜啊），三种调料每天换一种，比较好！

　　二、早饭与午饭之间：吃水果，我一般吃两种，最好选择不同颜色搭配法，如苹果和香蕉；近源水果要分开吃，如橙子和橘子。

　　三、午饭：米饭、菜、肉。我平时米饭吃一小碗，但是上周胃口好，总是能再多吃点，估计这是增重的原因之一，菜至少有三种，其中一种是凉菜，用橄榄油香油醋凉拌的，橄榄油的好处多多，对宝宝大脑的发育很重要，还可以预防妊娠纹，所以建议每天都要吃点！！肉类的话最好每天换着吃，如今天吃牛肉，明天吃猪肉，后天吃鸡肉，大后天吃鱼，呵呵我觉得这样最有营养！！我每天一共吃二两肉，营养师也说不要每天大鱼大肉吃很多，吃多了吸收不了，还上火。

　　四、下午加餐。午休起来之后总是会有点饿，所以我都会找点东西吃，不过没有固定的饭，有时喝孕妇奶粉，有时吃点面包，或者花生，或者瓜子，或者再吃一种水果等，看看电视。

　　五、晚餐：略稠的稀饭加菜。稀饭有四种原料：大米小米玉米穗，加南瓜，或者山药或者地瓜。菜也是三道，一天六道菜不要吃重了哦！！

　　六、晚上再吃一种水果。

　　计算一下，这样能保证一天20种食物，并且每天有所变化，我觉得营养成分就够了，增加淀粉类的食物是增肥的秘诀，按时午休，适当减少运动，调节好心情，不增肥才怪。午休其实也很重要，睡不着的话也不妨躺躺，可以缓解脊柱的压力。

　　我个人觉得每周体重增肥一斤比较合适，上两周增了三斤多，所以接下来我准备减少淀粉类食物，多运动一下，希望我每周体重增加不要超过一斤。