减压测试决定练习方案

　我们做下面的减压测试找出哪种练习更适合你;是精力充电系列还是身心平和系列，或者二者兼具。　　减压测试

　　压力让你感觉：

　　a.过度的敏感、惊慌，容易暴躁、生气、不安而缺乏耐心。

　　b.疲劳、缺乏激情、没有活力，容易犯困。

　　c.太累而不能集中精神，太紧张而不能入睡或者不能真正放松自己。

　　压力让你的身体感到：

　　a.焦虑不安，神经过敏的病态。

　　b.力不从心，包括活动，甚至走路都觉得十分困难。

　　c.紧张。你会感到头、颈部、肩膀或者脊椎疼痛，气短和心悸、肌肉痉挛。

　　如果你的回答是a

　　你正处于高强度的压力和超负荷的状态之中，你需要一个至少20分钟的充满活力的练习来缓解你的紧张并帮助你的思维变得敏锐起来。

　　解决方法：

　　用完全太阳式呼吸法热身，然后按照顺序练习“精力充电组合”姿势。这组练习可提高心率，增加耐力以及强化心肺功能，帮助你缓解紧张和压力，让身体各系统达到平衡的状态。然后以“身心平和结合”缓解身心亢奋的状态，最后以放松的方式让自己完全归于宁静、平和。

　　如果你的回答是b

　　你的精力状态正在走下坡路，当面对压力时你感到筋疲力尽，找不起精神。此时的你需要一个循序渐进的练习。