W运动：拒绝男性参加。比如休伊特被禁止参加WTA的比赛。
男人的许多东西我们都可以用“拿来主义”，但有些东西我们却从不想据为己有，比如他胳膊上突出的肌肉块，长在他那里我们看一看、捏一捏、咬一咬，兴奋!长在我们自己身上?就像做梦长了胡子，极恶!
运动也要男女有别
从现在开始，我们只做“W”运动。
W-1
和朋友一起运动
W运动的观点是运动过程产生快乐。任何能够让你感觉快乐的方式都是正确的。研究认为女人更愿意和朋友一起运动，和朋友一起运动不仅运动效果提升很快而且心情也相对愉快。尤其是合作项目或团队项目，女子组合成绩往往好于男子组合。
W-2
忘掉数的概念
我们天生讨厌数字，尤其是刻板的数量。你以往的教练是不是总要求你做满足够的次数?追求数量，是一种典型的自我控制，现在就炒了他!
W运动的观点是反对压力
有压力的运动就像不可能实现的节食计划，一旦不能达到，很容易放弃。计算次数，简直就是浪费时间，自我打击，到最后难免自暴自弃。
缩短你的锻炼时间，不要给自己压力，哪怕你只是从办公桌后跳到了办公桌前，也是一次锻炼，感觉不错!
W-3
骨盆提拉
是不是有笑得尿了裤子的经历?可笑吗?一点也不!因为我们骨盆周围的肌肉很弱，偶尔会失去控制，最麻烦的是随着年龄、怀孕、产后这种现象会更频繁。
W运动专家提醒我们
每隔一天做3～5分钟的KEGEL练习--收缩肛门和阴道区域的括约肌(挤压→放松→挤压)。每次挤压收缩持续时间越久越好，为了每次都能坚持较长时间的收缩，注意收缩过程不要屏气。
无聊的会议、等待上菜的空闲……这项小运动完全可以在神不知鬼不觉中完成。除了能解决笑的尴尬，还有助于性爱，因为括约肌练习可以促进阴道血液循环，起到润滑作用。
W-4
向外伸展
注意啦!这里的伸展不是弯曲、变形身体，而是向外、向外、向外，像橡皮娃娃一样地向外伸展!
我们比男人更灵活，我们更善于瑜伽，普拉提这类运动。我们常常炫耀自己多么灵活，可是太灵活了反而会弱化关节，尤其当我们用力的时候，过于灵活的关节会显得更软弱。
现在开始向外伸展你的肢体，而不是单纯地弯曲。
特别提醒
如果你花了很多的时间也不能让身体达到某一个姿势，马上放弃，或许你的身体根本就达不到这种可恶的姿势，换一个让自己舒服的。
W-5
上半身
我们一心只想着练出紧翘的臀部、纤细的腰、修长的腿，总是将目光集中于下半身，上身除了胸部我们统统将其最小化。我们是不是过于讨好男人了?
3个理由让我们将练习转到上半身
1.每5个人中有4个人在一生中会经历背痛，而且这个风险随着年龄的增长会增加。
2.上半身力量练习可以获得健康心脏，减少患糖尿病的几率和不良的LDL胆固醇并且降低血压。
3.久坐不动，椎间盘的轻微压迫，会使得背部和腹部肌肉变得松弛难看。
平衡上下身的练习。上身练习以力量练习为主，背部、肩部、手臂都得照顾到，一周2～3次，每套动作要练到筋疲力尽才算OK。
男人：他们总是独自艺人在健身房的某个角落，埋头苦干，生产肌肉。对于他们来说，健身就像每周六做爱一样，不做不行。如果你的男友有一个亲密的健身伙伴或是网球搭档，你可得小心，他们有可能在搞……
W-6
如果没有荷尔蒙
幸亏有荷尔蒙，否则我们现在和男人还有什么不同?
不幸有了荷尔蒙
我们感受不自信、压力大、沮丧等坏情绪是男人双倍。荷尔蒙还影响我们的体重!
但也是因为荷尔蒙
运动对于女人更像一种互动，是生物和生理效应之间的一种互动。无论你情绪多么低落，锻炼几乎都可以令女人感觉不错。而男人却很难通过运动改变他们的情绪。
最能帮助改善情绪的运动是：走和跑
运动心理学家认为：区区10分钟，对于管理情绪都有帮助。
男人：很难通过运动改变他们的情绪。
W-7
跳、跳、跳
从35岁开始，每年我们会丢失骨骼质量的1%，日久天长将会导致骨质疏松症。
最新的研究表明，跳跃是一项极为出色的骨骼锻炼。尤其对于最容易出现骨质疏松症的臀部效果惊人。
每天跳跃5～10分钟
你可以选择：跳绳、跳房子、原地跳1分钟，交换腿跳、边走边跳、边跑边跳。
每周增加15秒，一天分两次跳。如果你被诊断患有骨膜炎、骨质疏松请遵医嘱。
W-8
多流汗 减脂肪
不公平!如果我们和男人同样进行45分钟快走，进行同样天数、同样的时间，结果是男人燃烧的卡路里比我们多!
男人的新陈代谢比女人快10%，女人储存脂肪的酶比男人多，瘦肌肉含量少，雌性激素水平高，脂肪更容易储存在臀部和大腿……的确很残酷，为了减掉脂肪，我们必须比男人做得多，流汗多。
三种跑步的方法帮我们多流汗、减脂肪
1.长时间有氧练习，中、慢强度，45～60分钟，每周至少一次;
2.加大强度节省时间，快速运动15～20分钟，一周至少一次;
3.间歇锻炼：走5分钟、跳1分钟，进行30～60分钟，一周至少一次。
如果你没专门的时间用来跑步，也不用发愁，只要在全天当中多动一动就好，一两分钟的运动也能“勾起”荷尔蒙，帮助消耗脂肪。一次小动虽然只能消耗20～30个卡路里，几个月积累下来就多了。
男人：新陈代谢比女人快10%。
4套最W的力量练习
侧卧(每周10次，一套后换腿，做3套)
a 侧卧，双膝自然弯曲，膝盖指向前方，双腿并拢。
b 打开、合上膝盖，通过髋部的力量控制动作，保持身体稳定。
侧压腿(每侧8次，一套后换腿，做3套)
a 双手各执哑铃，双腿分开自然站立，向一侧跨步。
b 下蹲，直立一侧腿的膝盖向前弯曲，跨步一侧的腿保持侧平伸下压。
平衡下蹲(每侧10次，一套后换腿，做3套)
a 双手各执哑铃大跨步站在栏杆(椅子、床)前，前腿膝关节微屈，后退向后平伸，脚背搭在栏杆上。
b 挺胸抬头，双肩自然下垂，下蹲，尽量让前面的大腿与地面平行。
蹲跳(每组跳6次，休息，重复4组)
a 双腿分开宽于肩，双臂向前平伸，下蹲，大腿与地面平行。
b 保持蹲的姿势尽力向上跳。
