妈妈宝宝一起做亲子瑜伽

作者：来源：时间： 2009-03-03 23:01:07

充满欢乐地去做游戏，在游戏中学习到成长的知识。下面介绍的这组瑜伽姿势有助于宝宝健康快乐的成长，并可增进母子间的默契，促进感觉统合与运动、智力的均衡发展。 1、亲子光泽式做法：妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯

充满欢乐地去做游戏，在游戏中学习到成长的知识。下面介绍的这组瑜伽姿势有助于宝宝健康快乐的成长，并可增进母子间的默契，促进感觉统合与运动、智力的均衡发展。
1、亲子光泽式
做法：妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。
吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。
慢慢还原，调整呼吸。
效果：可修长腿部的线条，促进血液循环，强化新陈代谢，妈妈可美容养颜，并有助于宝宝记忆力良好。
2、背背驮驮式
做法：妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。
妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。
待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。
缓慢还原，调整呼吸。
效果：按摩妈**背部及腹部，解除腰酸背痛，腹胀，便秘等现象，同时可促进亲子关系，让宝宝开朗欢快，更具自信与安全感.
跨坐式
做法：妈妈平躺在地上，宝宝站立。
妈妈双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺于妈妈大腿上，停留10-20秒钟。
缓慢还原，调整呼吸。
效果：可按摩腹部，促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘与腹胀。宝宝坐稳后轻松后躺，由于接触妈**身体，可令宝宝具安全感，并增进自信与安全感。
亲子竟走式
做法：宝宝伏地，吸气，宝宝双手用力撑起身体，吐气，妈妈将宝宝腿部提起，停留5-10秒钟，宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退，但不可勉强进行。
还原，调整呼吸。
效果：可使宝宝手脚灵活，增加体力，耐力，强壮身体，促进亲子间的默契于感情，预防宝宝统合异常。
5、升降机式
做法：妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。
缓慢还原，调整呼吸。
效果：强化妈妈膝关节，腿力与体力，灵活宝宝手脚，增进亲子关系与感情，使生活更和乐融融。
6、亲子犬式
做法：妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈**腰臀部处，均匀地呼吸。
吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈**肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。
缓慢还原，调整呼吸。
效果：宝宝身体重心来按摩妈**臀，腹膛，可促进妈**消化能力，解除腹部胀气，便秘，宝宝也由此姿势如同与妈妈游戏般，培养亲子间的感情与默契，让生活充满乐趣与健康。
7、亲子劈腿式
做法：妈妈与宝宝面对面而坐，双腿左右打开，宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧，均匀地呼吸。
吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。
缓慢还原，调整呼吸。
效果：可伸展妈妈大腿内侧的肌肉，预防赘肉的堆积及美化腿部曲线。上身后仰时，由于妈妈与宝宝相互牵拉，可放心后仰，增进信任感及亲子感情与默契。
8、骑马式
做法：妈妈双膝着地，双手放置于前方地板上，均匀地呼吸。
宝宝跨坐在妈**腰部，重心坐稳，吸气时妈妈可将腰部缓缓向上推高，吐气时腰部尽力下凹，来回做数次后，还原。
效果：由于妈妈腰部承受来自宝宝的身体重力，可达按摩腰部之功效，预防腰酸背痛，而宝宝随着妈妈腰部的上下移动，可训练习平衡感，增加自信心与开朗的个性，使妈妈与宝宝的肢体语言更丰富。
9、金钢坐式
做法：妈妈采金刚坐式，双手牵扶宝宝。
吸气，宝宝将双腿踩在妈妈大腿上，均匀地呼吸。
呼气，妈妈与宝宝同时后仰，停留5-10秒钟。
缓慢还原，调整呼吸。
效果：此姿势可借助宝宝的身体力量来按摩妈妈之大腿及小腿，促进腿部血液循环。当上半身后仰时，可强化气管，预防感冒，增强抵抗力。

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