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(2)若是弯腰驼背肩膀生硬，则可以毛巾辅佐，在面前如擦背普通，做举高放下的举措。这种举措可紧张手臂与肩膀的生硬。将手放在面前用力可使背脊向前挺，能丑化上半身的线条，端坐时可坚持优雅的姿态。此外，此种举措又可消弭上半身的淤血，使心情趋于宁静。
长工夫坐姿任务的瑜伽
整天坐办公室的人最怕的就是臀部越坐越大，更担忧有长痔疮的危机。一朝一夕，这些整天坐着任务的下班族，上半身就会显出一种驼背、前屈的紧张姿态。
要改善驼背、前屈的紧张姿态，可以采用下述的方式：双膝跪地，双手交握放在下巴处，然后头胸俯地，看来犹如猫的姿态，渐渐地将一只手伸出，给予背部安慰，使之变得挺直，尔后即便坐着也会自然显出优美的姿势。
此种运动不只可强化背脊，也可使胸部曲线更美妙。
等人时的瑜伽
在等人时可试着把双脚分开到与肩同宽，手放在腰部，一边吐气，一边在腰上画圆圈或“8”字。如此就可以消弭长在腰部的赘肉，可紧张腰痛，并使腰部变柔软，举措也较为灵敏，当你不小心跌倒或碰倒之前，可有较机敏的反响。
看电视时的瑜伽
大少数人的家庭文娱是看电视，长工夫地坐卧在沙发上喝茶、吃零食似乎是非常惬意，但却有碍安康，既伤眼睛又容易感到疲劳。无妨借着广告工夫，做些复杂的活动。
(1)先端坐，然后将双手穿插于后脑部，手肘张开，挺胸，边吐气，边使臀部交互落在椅上，上半身要与落下的臀部成反方向的伸展，此种举措左右各做五次，不易做到的一边要多做五次。
此种体操可矫正脊背的地位，使姿态端正，腰部变细，并对腹泻、便秘等均无效。
(2)先跪，将双手置于面前，手掌贴地，双脚分开至比腰宽的间隔，一边吐气，一边使脚跟腱尽量伸展，然后将双脚做左右倾斜的举措，臀部不可抬起，将下身扭向与脚相反的方向，目光也朝向反方向。如此重复做几遍
打电话时的瑜伽
电话已成为古代人联络感情和应付的重要工具，尤其是热恋中的男女，更是情话绵绵，但你可以应用这段工夫，除了动口之外，还可以动肢体的其他部位。打电话时可采用站立的姿态，将两脚足尖向内，膝盖并拢，做上下屈伸的运动。此时脚跟绝不可提起，当膝盖屈曲时要吐气，蜷缩时则要吸气，当本人说话时就屈曲膝盖，坚持此种姿态，等对方说话时再蜷缩膝盖，就照此节拍做运动。!
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